Hola a todos,
Ayer hice mi entreno de cambios de ritmo, tenia que hacer tres bloques de 2000 metros y 1000 metros con recuperación trotando, un total de 16 km... las sensaciones fueron buenisimas a pesar del vientazo de levante que soplaba muy fuerte.
Todo iba sobre ruedas cuando de repente cuando estaba recuperando del ultimo 2000 antes de hacer el 1000, noto como un tiron en mi isquio interno, pero en el de la pierna buena, porque la malita está de lujo ya... entonces paro el reloj, me pongo a estirar y como veo que no se me pasa, decido trotar suave para descargar y dar por finalizado el entreno.
Una amiga me dió un masaje, pero sigo igual, me molesta en la flexión, hoy no he podido hacer los 19 km, por lo que mañana por la tarde iré a la Fisio y a ver que tengo, aunque no me huele muy bien...no me quiero anticipar pero creo saber que es..
Un beso a todos!
Pd: Esto ya es de coña, cuando por fin supero la lesión, la pierna buena se pone a quejarse de todo el tiempo que lleva cargando con el peso de la otra, jajajaja!
domingo, 28 de febrero de 2010
sábado, 27 de febrero de 2010
16 km de Farlekt...
Hola a todos,
Como siempre con un día de retraso, os escribo para contaros que mi entreno de ayer fué muy bueno, la pierna por fin ha empezado a responder como debe ser, tuve muy buenas sensaciones, aunque mi estado de forma está muy por debajo de mis posibilidades, pero aquí lo unico importante era la recuperación y gracias a mis esfuerzos y equipo de profesionales y amigos, lo estamos consiguiendo.
Las cosas empiezan a ir bien, ahora hay que cuidarse y no precipitarse...lo importante como dice mi Fisio Lourdes, Susana...no pienses en el podio, piensa en seguir dentro de NY...aunque me sea difícil debido a lo competitiva que soy, le haré caso.
Me voy a hacer cambios de un total de 16 km...
Besos a todos!
Como siempre con un día de retraso, os escribo para contaros que mi entreno de ayer fué muy bueno, la pierna por fin ha empezado a responder como debe ser, tuve muy buenas sensaciones, aunque mi estado de forma está muy por debajo de mis posibilidades, pero aquí lo unico importante era la recuperación y gracias a mis esfuerzos y equipo de profesionales y amigos, lo estamos consiguiendo.
Las cosas empiezan a ir bien, ahora hay que cuidarse y no precipitarse...lo importante como dice mi Fisio Lourdes, Susana...no pienses en el podio, piensa en seguir dentro de NY...aunque me sea difícil debido a lo competitiva que soy, le haré caso.
Me voy a hacer cambios de un total de 16 km...
Besos a todos!
jueves, 25 de febrero de 2010
"Entreno de ayer... Farlekt corto"
Hola a todos,
Con un día de retraso os escribo...ayer tocaban 16 km, pero debido a la carga tan grande que tengo de trabajo, por falta de tiempo, me fué imposible hacerlo.
Las sensaciones realmente buenas, el pulso un poco más alto de la cuenta, pero lo aguanté bien, muscularmente me siento más fuerte (como se nota el buen trabajo que hacen mi PT David y Francis mi Dietista).
Tengo problemas en los cambios de terreno, la pierna protesta, pero va mucho mejor...
A diez dias de Álora, solo espero poder terminar en condiciones la carrera y poder puntuar para NY.
Veo una luz al final del tunel y sé que la lesión la acabaré superando, es más voy a poder con ella, soy muy luchadora, ya sabeis...
Besos a todos...mañana toca Farlekt de 16 km!
Con un día de retraso os escribo...ayer tocaban 16 km, pero debido a la carga tan grande que tengo de trabajo, por falta de tiempo, me fué imposible hacerlo.
Las sensaciones realmente buenas, el pulso un poco más alto de la cuenta, pero lo aguanté bien, muscularmente me siento más fuerte (como se nota el buen trabajo que hacen mi PT David y Francis mi Dietista).
Tengo problemas en los cambios de terreno, la pierna protesta, pero va mucho mejor...
A diez dias de Álora, solo espero poder terminar en condiciones la carrera y poder puntuar para NY.
Veo una luz al final del tunel y sé que la lesión la acabaré superando, es más voy a poder con ella, soy muy luchadora, ya sabeis...
Besos a todos...mañana toca Farlekt de 16 km!
domingo, 21 de febrero de 2010
"Por fin hice los 19 km"
Bueno pues acabo de llegar de hacer 19 km, las sensaciones han sido expectaculares, la pierna se ha portado muy bien, como se nota que se ha trabajado bien la recuperación y se ha guardado el reposo necesario...estoy muy contenta porque me he notado muy fuerte de mente y de pulmon, aunque muscularmente, aun hay que trabajar duro.
Ha sido un farlekt bastante bien llevado a pesar de tantos kilómetros..(4 km de calentamiento + 9 km + 4 minutos de recuperación + 6 km.
Ritmo 4,35-4,40 el km, nada mal para ser mi primera semana de entreno, pero aun hay que mejorar.
Pues nada a luchar por la recuperación total de la pierna y a conseguir puntitos para Nueva York.
Besos a todos!
Ha sido un farlekt bastante bien llevado a pesar de tantos kilómetros..(4 km de calentamiento + 9 km + 4 minutos de recuperación + 6 km.
Ritmo 4,35-4,40 el km, nada mal para ser mi primera semana de entreno, pero aun hay que mejorar.
Pues nada a luchar por la recuperación total de la pierna y a conseguir puntitos para Nueva York.
Besos a todos!
sábado, 20 de febrero de 2010
"Entreno del jueves 18.02.10"
Hola a todos,
El jueves pasado quise hacer el entreno de los famosos 19 km, pero fué imposible por el mal tiempo, por el desbordamiento del trabajo y porque sinceramente hacer 19 km de farlekt en cinta no es nada fácil de soportar, por lo que decidí hacer un rodaje de 1h alegre...
Las sensaciones fueron alucinantes, me encontré de lujo, la pierna va viento en popa, hoy he estado en mi Fisio y me ha dicho que la ha encontrado muy bien y la verdad que entre eso y que tengo muchisimas ganas de entrenar, aunque no pueda llegar a la prueba al cien por cien, sé que voy a hacer una buena carrera.
He de deciros que en mi recuperación, han tenido que ver mucho tres personas que me han demostrado ser unos verdaderos profesionales y amigos... Los tres pertenecen a mi equipo de trabajo, Francis (Dietista), David (PT) y Lourdes (Fisio), sin ellos mi recuperación hubiese sido imposible...también ha habido alguién ajeno a mi equipo que me ha ayudado y como no, todos vosotros que estais ahí y habeis estado apoyandome y animandome para sacar fuerzas de donde no habia, para luchar y superar esta lesión... GRACIAS a TODOS de CORAZÓN!!
Pues eso que mañana me levantaré y haré los famosos 19 km, si nada extraño me lo permite.
Ya os cuento mañana...
Un beso enorme a todos!
El jueves pasado quise hacer el entreno de los famosos 19 km, pero fué imposible por el mal tiempo, por el desbordamiento del trabajo y porque sinceramente hacer 19 km de farlekt en cinta no es nada fácil de soportar, por lo que decidí hacer un rodaje de 1h alegre...
Las sensaciones fueron alucinantes, me encontré de lujo, la pierna va viento en popa, hoy he estado en mi Fisio y me ha dicho que la ha encontrado muy bien y la verdad que entre eso y que tengo muchisimas ganas de entrenar, aunque no pueda llegar a la prueba al cien por cien, sé que voy a hacer una buena carrera.
He de deciros que en mi recuperación, han tenido que ver mucho tres personas que me han demostrado ser unos verdaderos profesionales y amigos... Los tres pertenecen a mi equipo de trabajo, Francis (Dietista), David (PT) y Lourdes (Fisio), sin ellos mi recuperación hubiese sido imposible...también ha habido alguién ajeno a mi equipo que me ha ayudado y como no, todos vosotros que estais ahí y habeis estado apoyandome y animandome para sacar fuerzas de donde no habia, para luchar y superar esta lesión... GRACIAS a TODOS de CORAZÓN!!
Pues eso que mañana me levantaré y haré los famosos 19 km, si nada extraño me lo permite.
Ya os cuento mañana...
Un beso enorme a todos!
martes, 16 de febrero de 2010
"Entreno de ayer... Farlekt corto"
Hola a todos,
Ayer hice el entreno que me correspondia hacer para el miércoles, ya que me tocaba hacer 19km y en la cinta como que se me iba a hacer eterno...por lo que decidí hacer los cambios cortos como yo les llamo y la verdad que fueron muy bien, teniendo en cuenta que fué el segundo día de entreno, en la cinta y a 13km/h, no está nada mal, pero aun se puede mejorar.
La pierna está muchisimo mejor, pero la humedad me va fatal, lo de Nueva York, sé que es dificil, pero lo pienso intentar con todas mis fuerzas, es mi objetivo y voy a por él...soy una persona muy luchadora y suelo conseguir lo que me propongo, aunque a veces pierda las fuerzas porque soy humana o porque me aparezca una lesión como la que estoy pasando este año. Pero no se acaba el mundo, todo esto está siendo muy positivo para mi, ya que me está haciendo conocer y rodearme de gente que verdaderamente merece la pena y que encima se preocupan porque esté mejor en todos los sentidos.
Pues nada, que espero poder hacer los 19km mañana si no me llueve mucho en el paseo y que muchisimas gracias a todas las personas que estais cerca de mi, que me arropais mucho y me quereis.
Un beso muy grande para todos!
Ayer hice el entreno que me correspondia hacer para el miércoles, ya que me tocaba hacer 19km y en la cinta como que se me iba a hacer eterno...por lo que decidí hacer los cambios cortos como yo les llamo y la verdad que fueron muy bien, teniendo en cuenta que fué el segundo día de entreno, en la cinta y a 13km/h, no está nada mal, pero aun se puede mejorar.
La pierna está muchisimo mejor, pero la humedad me va fatal, lo de Nueva York, sé que es dificil, pero lo pienso intentar con todas mis fuerzas, es mi objetivo y voy a por él...soy una persona muy luchadora y suelo conseguir lo que me propongo, aunque a veces pierda las fuerzas porque soy humana o porque me aparezca una lesión como la que estoy pasando este año. Pero no se acaba el mundo, todo esto está siendo muy positivo para mi, ya que me está haciendo conocer y rodearme de gente que verdaderamente merece la pena y que encima se preocupan porque esté mejor en todos los sentidos.
Pues nada, que espero poder hacer los 19km mañana si no me llueve mucho en el paseo y que muchisimas gracias a todas las personas que estais cerca de mi, que me arropais mucho y me quereis.
Un beso muy grande para todos!
domingo, 14 de febrero de 2010
"Mi primer día de entreno y otras cosas"
Hola a todos,
El pasado viernes 12 retomé mis entrenos, tres cambios de ritmo de 6, 4 y 2 km, con sus recuperaciones correspondientes.
Tenia que hacer 17 km en total, pero cuando estaba terminando el primer cambio, la pierna empezó a protestar y la tuve que escuchar, por lo que en el km 15 decidí parar, no hacer el ultimo cambio y pensar que hay que ir poco a poco.
Las sensaciones no fueron malas, pero aunque sufrí un poco debido a mi bajisimo estado de forma, pude aguantarlo sin problemas, ya que de cabeza, el haber pasado por esta lesión, me ha hecho muchisimo más fuerte en todos los sentidos. Además de saber que tengo ya un pie dentro para poder ir seleccionada por la Federación, a correr la Maratón de Nueva York, aunque aun no hay nada definitivo.
Mañana continuaré con mi sesión de entrenos, ya que mi proxima prueba está muy cerca, concretamente el 7 de Marzo, la Media Maratón de Montaña de Álora.
Por otro lado, contaros que ayer pasé todo el día en Málaga en la Convención de Aeróbic y step que celebra todos los años mi gran amigo el "Presenter" Fernando Miranda, como siempre estuvo genial, aprendí muchisimas cosas, disfruté muchisimo pudiendo hacer unas clases las cuales hecho bastante de menos, ya que aquí donde resido, esas clases son demasiado complejas para los alumnos y solo puedo disfrutar de ellas en contadas ocasiones, debido a mi apretada agenda de competiciones de todos los años...
Este año, está ha sido Internacional, han venido dos "Presenter" de fuera, uno italiano llamado Sasa Nocerino, una persona muy cercana, con un carisma increible, su metodología alucinante y su creatividad muy buena y Daniel Bata, "Presenter" austriaco divertidisimo, con una creatividad muy buena también, impecable en sus movimientos, mucho carisma...
También contamos con la presencia de mi amigo César Millán, también gran "Presenter" reconocido a nivel Nacional e Internacional, nos dió una clase de aeróbic, desde mi punto de vista su fuerte, muy buena, impecable en sus movimientos, con una metodología muy buena, con muchisima creatividad y con un gran carisma. También nos impartió un seminario de Coaching deportivo muy interesante, pero la pena que no lo pude terminar porque me tuve que ir.
Y por ultimo mi gran amigo Fernando Miranda, gran "Presenter", mejor persona, para mi nadie como él tanto a nivel profesional como personal, lo tiene todo y todo bueno y no lo digo porque sea mi amigo si no porque es la verdad. Aunque me enfadé con él porque su clase se me hizo muy cortita, me supo a poco, jajajaja!
Hoy he ido al gimnasio donde trabajo a hacer mi Preparación Física y la verdad que me ha ido muy bien, aunque me encontraba muy cansada de ayer, pero ahora ya estoy descansando.
Mañana más sobre entrenos y si me da tiempo, os empezaré a ir colgando fotos y curriculum de mi equipo de trabajo...Entrenador Personal, Dietista, Fisio, Entrenador de correr y Masajista!
Besos a todos y feliz domingo!
El pasado viernes 12 retomé mis entrenos, tres cambios de ritmo de 6, 4 y 2 km, con sus recuperaciones correspondientes.
Tenia que hacer 17 km en total, pero cuando estaba terminando el primer cambio, la pierna empezó a protestar y la tuve que escuchar, por lo que en el km 15 decidí parar, no hacer el ultimo cambio y pensar que hay que ir poco a poco.
Las sensaciones no fueron malas, pero aunque sufrí un poco debido a mi bajisimo estado de forma, pude aguantarlo sin problemas, ya que de cabeza, el haber pasado por esta lesión, me ha hecho muchisimo más fuerte en todos los sentidos. Además de saber que tengo ya un pie dentro para poder ir seleccionada por la Federación, a correr la Maratón de Nueva York, aunque aun no hay nada definitivo.
Mañana continuaré con mi sesión de entrenos, ya que mi proxima prueba está muy cerca, concretamente el 7 de Marzo, la Media Maratón de Montaña de Álora.
Por otro lado, contaros que ayer pasé todo el día en Málaga en la Convención de Aeróbic y step que celebra todos los años mi gran amigo el "Presenter" Fernando Miranda, como siempre estuvo genial, aprendí muchisimas cosas, disfruté muchisimo pudiendo hacer unas clases las cuales hecho bastante de menos, ya que aquí donde resido, esas clases son demasiado complejas para los alumnos y solo puedo disfrutar de ellas en contadas ocasiones, debido a mi apretada agenda de competiciones de todos los años...
Este año, está ha sido Internacional, han venido dos "Presenter" de fuera, uno italiano llamado Sasa Nocerino, una persona muy cercana, con un carisma increible, su metodología alucinante y su creatividad muy buena y Daniel Bata, "Presenter" austriaco divertidisimo, con una creatividad muy buena también, impecable en sus movimientos, mucho carisma...
También contamos con la presencia de mi amigo César Millán, también gran "Presenter" reconocido a nivel Nacional e Internacional, nos dió una clase de aeróbic, desde mi punto de vista su fuerte, muy buena, impecable en sus movimientos, con una metodología muy buena, con muchisima creatividad y con un gran carisma. También nos impartió un seminario de Coaching deportivo muy interesante, pero la pena que no lo pude terminar porque me tuve que ir.
Y por ultimo mi gran amigo Fernando Miranda, gran "Presenter", mejor persona, para mi nadie como él tanto a nivel profesional como personal, lo tiene todo y todo bueno y no lo digo porque sea mi amigo si no porque es la verdad. Aunque me enfadé con él porque su clase se me hizo muy cortita, me supo a poco, jajajaja!
Hoy he ido al gimnasio donde trabajo a hacer mi Preparación Física y la verdad que me ha ido muy bien, aunque me encontraba muy cansada de ayer, pero ahora ya estoy descansando.
Mañana más sobre entrenos y si me da tiempo, os empezaré a ir colgando fotos y curriculum de mi equipo de trabajo...Entrenador Personal, Dietista, Fisio, Entrenador de correr y Masajista!
Besos a todos y feliz domingo!
lunes, 8 de febrero de 2010
"Espero este sea de verdad mi regreso a los entrenos y otras cosas"
Hola a todos,
La pierna parece que está mucho mejor, aunque aun queda algo, poco, pero queda...
Esta mañana rodé 40 minutillos en la cinta del gym, esta semana he decidido hacerlo mejor en cinta, no solo por la lluvia, si no por el tema de que amortigua más el impacto...total que estoy de forma bajisima, puff a la media hora estaba que no podia más, aunque por sensaciones creo que he corrido a 4,40-4,45 el km. Y es que el "win" sigo sin encontrarlo, entre otras cosas porque no lo he vuelto a buscar por falta de tiempo e interes.
La cuenta atrás para la prueba del día 7 de Marzo, está ya preparada, estoy a un mes y me tengo que poner las pilas ya...mañana sin falta llamo a mi entrenador para empezar un entreno la semana proxima o esta, él decide. Ya os iré contando.
Os puedo contar que hace un mes empecé con los entrenos de mi preparador fisico David, que he notado en 5 veces que he hecho el entreno, una mejoria increible, he ganado estabilidad en mi cadera que falta me hacia, ya voy controlando una rotación que hacia en la cadera al correr y al andar, que es la responsable de mi lesion, he ganado fuerza, técnica en la carrera, fortalecimiento en la cadena interna (mi debilidad,) e infinidad de cosas que me parecen increibles en el poco tiempo que llevo trabajandolo. Me compré un "Bosu" (Plataforma inestable), herramienta que veo imprescindible para mi entreno y encima me encanta, y que creo que mi lucha para conseguir la plaza para Nueva York, empiezo a ver que puede ser posible.
PD: Para terminar he de deciros, que en el transcurso de estas semanas, voy a ir colgando fotos de los miembros de mi equipo y poniendo su curriculum, para que vayais conociendoles.
Un beso a todos y espero no volver a abandonaros por culpa de la lesión!
La pierna parece que está mucho mejor, aunque aun queda algo, poco, pero queda...
Esta mañana rodé 40 minutillos en la cinta del gym, esta semana he decidido hacerlo mejor en cinta, no solo por la lluvia, si no por el tema de que amortigua más el impacto...total que estoy de forma bajisima, puff a la media hora estaba que no podia más, aunque por sensaciones creo que he corrido a 4,40-4,45 el km. Y es que el "win" sigo sin encontrarlo, entre otras cosas porque no lo he vuelto a buscar por falta de tiempo e interes.
La cuenta atrás para la prueba del día 7 de Marzo, está ya preparada, estoy a un mes y me tengo que poner las pilas ya...mañana sin falta llamo a mi entrenador para empezar un entreno la semana proxima o esta, él decide. Ya os iré contando.
Os puedo contar que hace un mes empecé con los entrenos de mi preparador fisico David, que he notado en 5 veces que he hecho el entreno, una mejoria increible, he ganado estabilidad en mi cadera que falta me hacia, ya voy controlando una rotación que hacia en la cadera al correr y al andar, que es la responsable de mi lesion, he ganado fuerza, técnica en la carrera, fortalecimiento en la cadena interna (mi debilidad,) e infinidad de cosas que me parecen increibles en el poco tiempo que llevo trabajandolo. Me compré un "Bosu" (Plataforma inestable), herramienta que veo imprescindible para mi entreno y encima me encanta, y que creo que mi lucha para conseguir la plaza para Nueva York, empiezo a ver que puede ser posible.
PD: Para terminar he de deciros, que en el transcurso de estas semanas, voy a ir colgando fotos de los miembros de mi equipo y poniendo su curriculum, para que vayais conociendoles.
Un beso a todos y espero no volver a abandonaros por culpa de la lesión!
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