Hola a todos,
Esta semanita toca descarga, ya que el próximo domingo compito en el Cross de Álora, el segundo del Circuito Provincial.
En la primera sesión de entreno de la mañana, rodé 40 CCL a un ritmo de 4,37 min/km con un pulso de 151 ppm, unos 8,7 km aproximadamente. El viento hoy se ha portado, no ha soplado muy fuerte y se ha podido entrenar medianamente bien.
Por la tarde y aprovechando que estoy de vacaciones en uno de los trabajos esta semana, he salido a rodar 35 CCL a 4,32 min/km y con un pulso de 149 ppm, unos 7,7 km. Además he hecho unas series en subida poco pronunciada debido a la gran carga de la semana pasada, series de 100 metros, la media en 26.04 sg, con un pulso de 133 ppm. Las últimas 4 han sido con viento en contra y han costado, pero los ritmos se han mantenido.
Voy cogiendo la forma y la recuperación es alucinate.
Por lo que muy satisfecha, en unas horas...más.
Saludos a todos.
martes, 23 de noviembre de 2010
domingo, 21 de noviembre de 2010
Trabajo de Fuerza Aplicada y 70 CCL
Hola a todos,
Con los entrenos de hoy concluyo la semana, casi 1 hora de trabajo de fuerza aplicada y 70 CCL.
El trabajo de fuerza ha sido mortal hacerlo antes del rodaje, me ha dejado agotada y el tener que ir a rodar con esa pesadez de piernas y brazos ha sido horrible, sin dejar de mencionar el fuerte viento que soplaba en los 30 primeros minutos, pero lo he aguantado.
En 70 minutos he conseguido hacer 15 km a un ritmo suave de 4,40 min/km con un pulso de media de 154 ppm.
Que puedo deciros, que este si es mi año, mis sensaciones corriendo son espectaculares, estoy con mucha ilusión y ganas de entrenar... A veces me pregunto que sería de mi sin los entrenos y las competiciones, si son mi vida, los necesito.
Saludos a todos y gracias por apoyarme día a día! :)
Con los entrenos de hoy concluyo la semana, casi 1 hora de trabajo de fuerza aplicada y 70 CCL.
El trabajo de fuerza ha sido mortal hacerlo antes del rodaje, me ha dejado agotada y el tener que ir a rodar con esa pesadez de piernas y brazos ha sido horrible, sin dejar de mencionar el fuerte viento que soplaba en los 30 primeros minutos, pero lo he aguantado.
En 70 minutos he conseguido hacer 15 km a un ritmo suave de 4,40 min/km con un pulso de media de 154 ppm.
Que puedo deciros, que este si es mi año, mis sensaciones corriendo son espectaculares, estoy con mucha ilusión y ganas de entrenar... A veces me pregunto que sería de mi sin los entrenos y las competiciones, si son mi vida, los necesito.
Saludos a todos y gracias por apoyarme día a día! :)
sábado, 20 de noviembre de 2010
Entrenos de desde el miércoles 17 hasta hoy sábado día 20.
Hola a todos,
El miércoles 17 hice doble sesión, 40 CCM por la mañana a 4,26 min/km y por la tarde otros 40 CCL a 4,46 min/km, acompañadas de unas rectas de 120 metros.
Muy buenas sensaciones y a buenos ritmos a pesar de las 4 horas de clases que también di.
El jueves 18 tocaron series de 200 metros en subida, entre 45 y 48 segundos me salieron. Mejores sensaciones aun que el miércoles, por lo que muy animada a seguir con los entrenos. Más las 6 horas de clases del trabajo...
Ayer viernes tocaba doblar sesión pero como me encontraba cansada, decidir dormir por la mañana e ir al mediodía a entrenar y tratar de juntar los dos rodajes... hice 17 km en 1h 15 más o menos, a pesar de todos los impedimentos que tuve, la gente, los constantes cambios de terrenos y el viento, terminé contentísima y con mejores sensaciones aun que los días de atrás.
Hoy sábado 20 me ha tocado hacer series de 1000 y de 200 m juntitas pero no revueltas, jejejeje. Los 1000 metros a una media de 3,30 min/km con lluvia y viento y los 200 metros en 40 segundos.
Como veis, esta semanita he cumplido.
Pero mañana me faltan los 70 CCL y el trabajo de fuerza aplicada, por lo que aun queda un día más, pero estoy muy feliz.
Saludos a todos!
El miércoles 17 hice doble sesión, 40 CCM por la mañana a 4,26 min/km y por la tarde otros 40 CCL a 4,46 min/km, acompañadas de unas rectas de 120 metros.
Muy buenas sensaciones y a buenos ritmos a pesar de las 4 horas de clases que también di.
El jueves 18 tocaron series de 200 metros en subida, entre 45 y 48 segundos me salieron. Mejores sensaciones aun que el miércoles, por lo que muy animada a seguir con los entrenos. Más las 6 horas de clases del trabajo...
Ayer viernes tocaba doblar sesión pero como me encontraba cansada, decidir dormir por la mañana e ir al mediodía a entrenar y tratar de juntar los dos rodajes... hice 17 km en 1h 15 más o menos, a pesar de todos los impedimentos que tuve, la gente, los constantes cambios de terrenos y el viento, terminé contentísima y con mejores sensaciones aun que los días de atrás.
Hoy sábado 20 me ha tocado hacer series de 1000 y de 200 m juntitas pero no revueltas, jejejeje. Los 1000 metros a una media de 3,30 min/km con lluvia y viento y los 200 metros en 40 segundos.
Como veis, esta semanita he cumplido.
Pero mañana me faltan los 70 CCL y el trabajo de fuerza aplicada, por lo que aun queda un día más, pero estoy muy feliz.
Saludos a todos!
martes, 16 de noviembre de 2010
Series de 400 metros.
Hola a todos,
Debido a la carga de clases del día de hoy, seis horitas ni más ni menos, solo hice una sesión de entreno.
Series de 400 metros recuperando 1 minuto, las cuatro últimas: 1.27.5 a 159 ppm- 1.28.3 a 158 ppm- 1.32.8 a 159 ppm y 1.23.8 a 162 ppm. Todas ellas con viento a favor menos la última que ha sido en contra y la tercera que aunque el viento iba a favor, me ha pillado en subida.
Decir que con respecto a la semana pasada, he mejorado algo... por lo que hay que seguir entrenando duro.
Saludos a todos y mañana más y mejor.
De nuevo se intentara aguantar la doble sesión! :)
PD: solo comentaros que todos mis entrenos se hacen en el paseo maritimo y no en pista...con la gente, las bicis, los perritos, el viento! :)
Debido a la carga de clases del día de hoy, seis horitas ni más ni menos, solo hice una sesión de entreno.
Series de 400 metros recuperando 1 minuto, las cuatro últimas: 1.27.5 a 159 ppm- 1.28.3 a 158 ppm- 1.32.8 a 159 ppm y 1.23.8 a 162 ppm. Todas ellas con viento a favor menos la última que ha sido en contra y la tercera que aunque el viento iba a favor, me ha pillado en subida.
Decir que con respecto a la semana pasada, he mejorado algo... por lo que hay que seguir entrenando duro.
Saludos a todos y mañana más y mejor.
De nuevo se intentara aguantar la doble sesión! :)
PD: solo comentaros que todos mis entrenos se hacen en el paseo maritimo y no en pista...con la gente, las bicis, los perritos, el viento! :)
Entrenos de ayer lunes 15-11-10
Hola a todos,
En el día de ayer tocó doblar sesión de entrenos, por la mañana 45 CCM a 4,31 min/km, con un pulso 161 ppm (10 km). Y por la tarde 40 CCM a 4,25 min/km, con un pulso de 157 ppm (9.1 km).
Y es que como veis por la mañana me costó correr mucho más que por la tarde, aunque en ambos entrenos sufrí. Sensaciones buenas, aunque aun no soy quién quiero ser....
En unas horas más, saludos a todos.
En el día de ayer tocó doblar sesión de entrenos, por la mañana 45 CCM a 4,31 min/km, con un pulso 161 ppm (10 km). Y por la tarde 40 CCM a 4,25 min/km, con un pulso de 157 ppm (9.1 km).
Y es que como veis por la mañana me costó correr mucho más que por la tarde, aunque en ambos entrenos sufrí. Sensaciones buenas, aunque aun no soy quién quiero ser....
En unas horas más, saludos a todos.
domingo, 14 de noviembre de 2010
Semana del 8 al 14.
Hola a todos,
Esta semana ha sido algo complicada para mi en varios aspectos, el lunes decidí descansar y no entrenar después del Cross de Torredonjimeno. La semana pasada, aunque fue de descarga estuvo dura con el trabajo y entrenos, ya que conseguí doblar 4 días si mal no recuerdo, a parte de la cantidad de clases que doy.
El primer día de entreno el martes día 9, pensando que iba a correr el primer Cross del Circuito Provincial en Archidona, empecé doblando pero con entrenos de descarga. Por la mañana rodé 45 minutos (10km) y por la tarde 35 minutos (8,1 km), a un ritmo lento. Más seis horas de clases que tuve que dar.
El segundo día miércoles 10 también doble sesión de entrenos, por la mañana 70 minutos (15,1km con un fuerte viento soplando que me dejó agotada) y por la tarde series de 400 metros,las tres últimas muy irregulares por el fuerte viento, 1.27.2-1.28.3 y 1.33.2. A esto hay que añadirle las cinco horas de clase que di.
El jueves 11 debía hacer doble sesión de entrenos también, pero como aun no había decidido si competia el domingo o no, pues el entrenador me recomendó solo hacer 60 minutos, pero a unos ritmos fuertes. No pudo ser, el miércoles por la tarde dando unas clases me empecé a encontrar con desánimos y agotada psiquicamente, el porqué...pues por cosas que pasan, pero de todo se sale y gracias al running que es mi vida y a la nueva forma de vida que estoy llevando ahora, salgo adelante.
El caso es que a la media hora del entreno me tuve que parar porque mi cabeza no me permitia seguir con el entreno, no me sentia con fuerzas para aguantarlo, pero no por el ritmo, si no por los ánimos, de hecho a los 25 minutos me paré llevando un ritmo muy bueno...rodando 4,15 min/km (5,858km) y con un pulso de 155, para después hacer los últimos 1506 metros a 3,57 min/km con un pulso de 161.
No fué un buen día y esperé a que llegase el siguiente para entrenar. LLas series horas de clases, también contribuyeron a mi agotamiento.
Viernes 11, doble sesión de entrenos...por la mañana tocaban 70 minutos y por la tarde 60 minutos, aun mis ánimos no andaban muy allá, por lo que por un día decidí salir a entrenar con música para tratar de no pensar en nada.
En la sesión de la mañana hice 60 minutos y no 70, porque me entró muchísima sed y como la cabeza tampoco me respondía muy bien, decidí no pasarme. Los tiempos buenísimos a pesar de todo, del martes a este día, noté una mejoría grande. Atentos a los tiempos, 15km a 166ppm en 1h y por la tarde casi 12km en 50 minutos, la hora no la hice porque se me acabó la dichosa pila del GPS. Además cuando terminé tuve que hacer el Power circuit de remate....menos mal que los viernes solo trabajo 1h por la tarde.
Ayer sábado 12 no pude entrenar porque tenía un Congreso de trabajo en Málaga y hoy me levanté muy tarde y pensé en salir por la tarde, pero entre lo cansada que estoy de ayer y toda la semana y que se ha puesto a llover. Total que mañana retomo en serio los entrenos, ya que mi cabeza parece que está mucho mejor.
Besos a todos.
Esta semana ha sido algo complicada para mi en varios aspectos, el lunes decidí descansar y no entrenar después del Cross de Torredonjimeno. La semana pasada, aunque fue de descarga estuvo dura con el trabajo y entrenos, ya que conseguí doblar 4 días si mal no recuerdo, a parte de la cantidad de clases que doy.
El primer día de entreno el martes día 9, pensando que iba a correr el primer Cross del Circuito Provincial en Archidona, empecé doblando pero con entrenos de descarga. Por la mañana rodé 45 minutos (10km) y por la tarde 35 minutos (8,1 km), a un ritmo lento. Más seis horas de clases que tuve que dar.
El segundo día miércoles 10 también doble sesión de entrenos, por la mañana 70 minutos (15,1km con un fuerte viento soplando que me dejó agotada) y por la tarde series de 400 metros,las tres últimas muy irregulares por el fuerte viento, 1.27.2-1.28.3 y 1.33.2. A esto hay que añadirle las cinco horas de clase que di.
El jueves 11 debía hacer doble sesión de entrenos también, pero como aun no había decidido si competia el domingo o no, pues el entrenador me recomendó solo hacer 60 minutos, pero a unos ritmos fuertes. No pudo ser, el miércoles por la tarde dando unas clases me empecé a encontrar con desánimos y agotada psiquicamente, el porqué...pues por cosas que pasan, pero de todo se sale y gracias al running que es mi vida y a la nueva forma de vida que estoy llevando ahora, salgo adelante.
El caso es que a la media hora del entreno me tuve que parar porque mi cabeza no me permitia seguir con el entreno, no me sentia con fuerzas para aguantarlo, pero no por el ritmo, si no por los ánimos, de hecho a los 25 minutos me paré llevando un ritmo muy bueno...rodando 4,15 min/km (5,858km) y con un pulso de 155, para después hacer los últimos 1506 metros a 3,57 min/km con un pulso de 161.
No fué un buen día y esperé a que llegase el siguiente para entrenar. LLas series horas de clases, también contribuyeron a mi agotamiento.
Viernes 11, doble sesión de entrenos...por la mañana tocaban 70 minutos y por la tarde 60 minutos, aun mis ánimos no andaban muy allá, por lo que por un día decidí salir a entrenar con música para tratar de no pensar en nada.
En la sesión de la mañana hice 60 minutos y no 70, porque me entró muchísima sed y como la cabeza tampoco me respondía muy bien, decidí no pasarme. Los tiempos buenísimos a pesar de todo, del martes a este día, noté una mejoría grande. Atentos a los tiempos, 15km a 166ppm en 1h y por la tarde casi 12km en 50 minutos, la hora no la hice porque se me acabó la dichosa pila del GPS. Además cuando terminé tuve que hacer el Power circuit de remate....menos mal que los viernes solo trabajo 1h por la tarde.
Ayer sábado 12 no pude entrenar porque tenía un Congreso de trabajo en Málaga y hoy me levanté muy tarde y pensé en salir por la tarde, pero entre lo cansada que estoy de ayer y toda la semana y que se ha puesto a llover. Total que mañana retomo en serio los entrenos, ya que mi cabeza parece que está mucho mejor.
Besos a todos.
domingo, 7 de noviembre de 2010
Entrenos de la semana de descarga desde el martes hasta hoy en el Cross del Aceite en Torredonjimeno (Jaén).
Hola a todos,
El martes pasado doble sesión, 45 CCL a 4,42 min/km por la mañana y 35 CCL a 4,35 min/km por la tarde, tranquilita...
El miércoles pasado doble sesión, 35 CCL a 4,47 min/km y es que por las mañanas no hay quien se mueva después de las 6 horas de clases del día anterior más la doble sesión, jejejejeje y por la tarde, mejor dicho a mediodía, series de 400 m, las 3 últimas a 3,34-3,33 y 3,29 min/km.
El jueves descanso, solo 6 horas de clases, más que suficientes diría...
Y el viernes, 30 CCL y 5 progresivos de 100 m, total poca cosa.
Para acabar, después de los duros entrenos de las últimas semanas, hoy en el Cross del Aceite hice una gran carrera, sensaciones muy buenas tanto a nivel pulmonar como muscular y es que mi recuperación y pulso han bajado y recuperan muy rápido.
Resultado Campeona Absoluta de Veteranas, Campeona Veteranas W35 y 9ª de la general de Juveniles, Junior y Veteranas con un tiempo en 3200 m aproximadamente porque depende como coges las curvas haces más o menos distancia y con toda la gente que había corriendo, los primeros metros son complicados hasta que se va cogiendo posiciones...pero tiempo de 12,35 a 3,55 min/km con un pulso de 177.
Mas que satisfecha para el mes y una semana que llevo entrenando.
Gracias a todos por estar ahí!!!!!
Besossss.
NOTA DE PRENSA
http://www.sanpedroalcantara.eu/prensa/newsletter.asp?article=785
El martes pasado doble sesión, 45 CCL a 4,42 min/km por la mañana y 35 CCL a 4,35 min/km por la tarde, tranquilita...
El miércoles pasado doble sesión, 35 CCL a 4,47 min/km y es que por las mañanas no hay quien se mueva después de las 6 horas de clases del día anterior más la doble sesión, jejejejeje y por la tarde, mejor dicho a mediodía, series de 400 m, las 3 últimas a 3,34-3,33 y 3,29 min/km.
El jueves descanso, solo 6 horas de clases, más que suficientes diría...
Y el viernes, 30 CCL y 5 progresivos de 100 m, total poca cosa.
Para acabar, después de los duros entrenos de las últimas semanas, hoy en el Cross del Aceite hice una gran carrera, sensaciones muy buenas tanto a nivel pulmonar como muscular y es que mi recuperación y pulso han bajado y recuperan muy rápido.
Resultado Campeona Absoluta de Veteranas, Campeona Veteranas W35 y 9ª de la general de Juveniles, Junior y Veteranas con un tiempo en 3200 m aproximadamente porque depende como coges las curvas haces más o menos distancia y con toda la gente que había corriendo, los primeros metros son complicados hasta que se va cogiendo posiciones...pero tiempo de 12,35 a 3,55 min/km con un pulso de 177.
Mas que satisfecha para el mes y una semana que llevo entrenando.
Gracias a todos por estar ahí!!!!!
Besossss.
NOTA DE PRENSA
http://www.sanpedroalcantara.eu/prensa/newsletter.asp?article=785
martes, 2 de noviembre de 2010
Semana de descarga previa a la competi...
Hola a todos,
Debido al fuerte viento que hizo ayer, me fue imposible salir a hacer el test que me correspondía de 75 minutos, pero no me vino mal porque así le dí un poco de descanso a las piernas que están molidas, jajajaja.
Hoy empezó mi semana de descarga ya que el próximo domingo voy a correr el Cross del Aceite en Torredonjimeno (Jaén).
Por la mañana 40 CCL el ritmo 4,40 min/km tranquilita, sin pausa pero sin prisa... unos 8 km más o menos.
Por la tarde ha tocado hacer 35 CCL a 4,35 min/km y unas series de 100 metros en cuesta de inclinación normal. Las tres últimas... 3.06 (25´´.7)-3.0 y 2,54 min/km. Unos 11 km más o menos.
Mañana continuo con la descarga, esto está chupado.
Besos para todos que ayer fué un cumple inolvidable!
Debido al fuerte viento que hizo ayer, me fue imposible salir a hacer el test que me correspondía de 75 minutos, pero no me vino mal porque así le dí un poco de descanso a las piernas que están molidas, jajajaja.
Hoy empezó mi semana de descarga ya que el próximo domingo voy a correr el Cross del Aceite en Torredonjimeno (Jaén).
Por la mañana 40 CCL el ritmo 4,40 min/km tranquilita, sin pausa pero sin prisa... unos 8 km más o menos.
Por la tarde ha tocado hacer 35 CCL a 4,35 min/km y unas series de 100 metros en cuesta de inclinación normal. Las tres últimas... 3.06 (25´´.7)-3.0 y 2,54 min/km. Unos 11 km más o menos.
Mañana continuo con la descarga, esto está chupado.
Besos para todos que ayer fué un cumple inolvidable!
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