Hola a todos,
Al fin finalice lo de doblar sesión con entrenos fuertes, pero ha merecido la pena... mi pulso ha bajado considerablemnte, mi forma física y por supuesto mi recuperación.
Por la mañana hice series de 1500 metros en el paseo marítimo con viento a favor, la mejor a 3,43 min/km en 5´41 y con un pulso de 161, hace una semana las series las hacia con un pulso de 171, por lo que como veis poco a poco voy cogiendo la forma.
Por la tarde tenía 50 minutos de carrera continua a ritmo lento, pero debido a un empacho que me he dado de comer lo que no debia y como no estoy acostumbrada, pues me han entrado ganas de devolver en medio del entreno y a los 35´ he tenido que parar... y es que jamás como este tipo de cosas, pero hoy comí por todos los días que no lo hago, jejejeje.
Mañana test de 70 minutos con ritmos variados.
Estoy muy muy cansada, pero sigo con muchas fuerzas para seguir adelante con los entrenos!!!!!!!!!!
Saludos a todos!!!!
sábado, 30 de octubre de 2010
viernes, 29 de octubre de 2010
Entrenos de hoy
Hola a todos,
Hoy volví a doblar sesión, 1 horita por la mañana y 50 minutos suavitos por la tarde. Empiezo a estar cansada y a tener sobrecarga, al margen que continuo con el resfriado por lo que demasiado. Hoy las sensaciones han sido muy buenas y estoy contenta, aunque escucho a mi cuerpo y los ritmos lo he bajado un poco debido a que mañana tengo series de 1500 metros y vuelvo a doblar.
Asi que mañana más y mejor.
Un beso a todos! :)
Hoy volví a doblar sesión, 1 horita por la mañana y 50 minutos suavitos por la tarde. Empiezo a estar cansada y a tener sobrecarga, al margen que continuo con el resfriado por lo que demasiado. Hoy las sensaciones han sido muy buenas y estoy contenta, aunque escucho a mi cuerpo y los ritmos lo he bajado un poco debido a que mañana tengo series de 1500 metros y vuelvo a doblar.
Asi que mañana más y mejor.
Un beso a todos! :)
jueves, 28 de octubre de 2010
Entrenos de ayer miércoles 27 y entreno de hoy.
Hola a todos,
Debido al jaleo de trabajo y a la doble sesión de entrenos, ayer no me fué posible escribir los entrenos, por lo que hoy os los cuento.
En la sesión de la mañana de ayer hice 60 cc a ritmo lento de 4,40 min/km unos 13 km más o menos.
Por la tarde tocó: 20 cc + 18x 400 m recuperando 1´10 sg. Los tiempos de las 4 últimas... las tres últimas con viento en contra: 3,30-3,36-3,42 y la última con viento a favor a 3,24.
Terminé destrozada, con mucha hambre y sed, jamás me había pasado que al terminar un entreno me costara tanto llegar a mi casa, pero fué tomar los ramificados, los electrolitos y comer y me recuperé en seguida. Y es que la gripe y el resfriado mucho tienen que ver en todo esto, pero como leéis, sobreviví.
Esta mañana me levanté muy temprano ya que hoy tenía que doblar sesión y las clases me invanden en el trabajo, seis horas ni más ni menos.
En la sesión de la mañana me ha tocado hacer un rodaje de 60 minutos a ritmo medio, pero anoche ya noté un punto de dolor en mi vasto externo, es una simple sobrecarga, pero suficiente para impedirme correr en condiciones, por lo que se me ha ido el ritmo del km y me ha salido de media a 4,43 min/km.
Está tarde me tocaba doblar sesión con un rodaje más lento y técnica de carrera, pero he decidido poner calor, compex y darle descanso a la pierna. Mañana será otro día.
Saludos a todos!
Debido al jaleo de trabajo y a la doble sesión de entrenos, ayer no me fué posible escribir los entrenos, por lo que hoy os los cuento.
En la sesión de la mañana de ayer hice 60 cc a ritmo lento de 4,40 min/km unos 13 km más o menos.
Por la tarde tocó: 20 cc + 18x 400 m recuperando 1´10 sg. Los tiempos de las 4 últimas... las tres últimas con viento en contra: 3,30-3,36-3,42 y la última con viento a favor a 3,24.
Terminé destrozada, con mucha hambre y sed, jamás me había pasado que al terminar un entreno me costara tanto llegar a mi casa, pero fué tomar los ramificados, los electrolitos y comer y me recuperé en seguida. Y es que la gripe y el resfriado mucho tienen que ver en todo esto, pero como leéis, sobreviví.
Esta mañana me levanté muy temprano ya que hoy tenía que doblar sesión y las clases me invanden en el trabajo, seis horas ni más ni menos.
En la sesión de la mañana me ha tocado hacer un rodaje de 60 minutos a ritmo medio, pero anoche ya noté un punto de dolor en mi vasto externo, es una simple sobrecarga, pero suficiente para impedirme correr en condiciones, por lo que se me ha ido el ritmo del km y me ha salido de media a 4,43 min/km.
Está tarde me tocaba doblar sesión con un rodaje más lento y técnica de carrera, pero he decidido poner calor, compex y darle descanso a la pierna. Mañana será otro día.
Saludos a todos!
martes, 26 de octubre de 2010
Rodajes de 30 CCL ayer y de 60 CCM hoy.
Hola a todos,
Ayer empecé con el nuevo planning de entrenos y lo hice con 30 min de carrera continua a ritmo lento de 4,40 min/km.
Que puedo deciros, que las piernas ya empiezan a quejarse y a mediodía tuve que ir a hacerme una descarga en Power Plate, aunque creo que no me vendria nada mal que me dierán algún masaje. A ver si llega principios de mes, cobro y me lo doy, jejejejeje.
En cuánto al entreno de hoy, me tocaba hacer 60 minutos a ritmo medio y me han salido 13 km a 4,33 min/km y eso que estaba con fiebre, dolor de garganta y gripe sin saberlo, porque pensaba que esto era un simple resfriado. Y es que las defensas en esta época del año, siempre me bajan porque es cuando empiezo con los entrenos fuertes y adiós.
Y nada que mañana doblo sesión, por la mañana 1h a ritmo lento y por la tarde series de 400 metros, espero recuperarme y sobrevivir a los entrenos.
Desearme suerte!!!!
Besos a todos.
Ayer empecé con el nuevo planning de entrenos y lo hice con 30 min de carrera continua a ritmo lento de 4,40 min/km.
Que puedo deciros, que las piernas ya empiezan a quejarse y a mediodía tuve que ir a hacerme una descarga en Power Plate, aunque creo que no me vendria nada mal que me dierán algún masaje. A ver si llega principios de mes, cobro y me lo doy, jejejejeje.
En cuánto al entreno de hoy, me tocaba hacer 60 minutos a ritmo medio y me han salido 13 km a 4,33 min/km y eso que estaba con fiebre, dolor de garganta y gripe sin saberlo, porque pensaba que esto era un simple resfriado. Y es que las defensas en esta época del año, siempre me bajan porque es cuando empiezo con los entrenos fuertes y adiós.
Y nada que mañana doblo sesión, por la mañana 1h a ritmo lento y por la tarde series de 400 metros, espero recuperarme y sobrevivir a los entrenos.
Desearme suerte!!!!
Besos a todos.
domingo, 24 de octubre de 2010
Rodaje 12 km
Hola a todos,
Hoy ha tocado rodar una vez más los 12 km, pero el resfriado tan grande que tengo, el viento, la sobrecarga de piernas y el calor no me han acompañado.
A pesar de no haber podido hacer seguidos los 12 kilómetros, habiendo hecho una parada andando en el km 10 rodando a 4,22 min/km de media, he retomado en el km 10,500, terminando la última parte a 3,43 min/km. No está nada mal...
El no poder respirar, hacia que el pulso fuera un poco más alto de lo normal, pero vamos sin problemas.
Espero poder continuar mañana con mis entrenos y estar mejor del resfriado, aunque ahora no me encuentro muy allá la verdad, me duele la cabeza y tengo malestar general. Voy a ponerme el compex un rato y a dormir.
PD: mañana empiezo una semana dura de entrenos, ya empiezo a doblar, a ver que tal va la cosa y como me organizo con las clases.
Que poco queda ya para el día 7, objetivo: Cross del Aceite en Torredonjimeno (Jaén).
Saludos a todos!
Hoy ha tocado rodar una vez más los 12 km, pero el resfriado tan grande que tengo, el viento, la sobrecarga de piernas y el calor no me han acompañado.
A pesar de no haber podido hacer seguidos los 12 kilómetros, habiendo hecho una parada andando en el km 10 rodando a 4,22 min/km de media, he retomado en el km 10,500, terminando la última parte a 3,43 min/km. No está nada mal...
El no poder respirar, hacia que el pulso fuera un poco más alto de lo normal, pero vamos sin problemas.
Espero poder continuar mañana con mis entrenos y estar mejor del resfriado, aunque ahora no me encuentro muy allá la verdad, me duele la cabeza y tengo malestar general. Voy a ponerme el compex un rato y a dormir.
PD: mañana empiezo una semana dura de entrenos, ya empiezo a doblar, a ver que tal va la cosa y como me organizo con las clases.
Que poco queda ya para el día 7, objetivo: Cross del Aceite en Torredonjimeno (Jaén).
Saludos a todos!
sábado, 23 de octubre de 2010
Cambios de 1 minuto.
Hola a todos,
El entreno de hoy no ha sido demasiado duro, ha tocado hacer: 20 cc + 5 min técnica de carrera + (1 min R + 1 min L) x 12 veces + 5 cc.
He tenido muy buenas sensaciones y quitando en las 4 últimas series, que he sufrido, a pesar de que todas menos la última me han tocado hacerlas con viento en contra, (pero no con el viento de ayer por supuesto, este era mucho más leve...) las 4 últimas han rondado entre 3,43-3,35-3,30 y 3,23, por lo que como leéis estoy empezando a coger algo de forma. En estos cambios casi he llegado a recorrer la distancia de 300 metros.
Mañana tocan 12 km de carrera continua, a ver si tengo suerte y no hay viento.
Un beso a todos y a los que competis mañana... MUCHA SUERTE!
El entreno de hoy no ha sido demasiado duro, ha tocado hacer: 20 cc + 5 min técnica de carrera + (1 min R + 1 min L) x 12 veces + 5 cc.
He tenido muy buenas sensaciones y quitando en las 4 últimas series, que he sufrido, a pesar de que todas menos la última me han tocado hacerlas con viento en contra, (pero no con el viento de ayer por supuesto, este era mucho más leve...) las 4 últimas han rondado entre 3,43-3,35-3,30 y 3,23, por lo que como leéis estoy empezando a coger algo de forma. En estos cambios casi he llegado a recorrer la distancia de 300 metros.
Mañana tocan 12 km de carrera continua, a ver si tengo suerte y no hay viento.
Un beso a todos y a los que competis mañana... MUCHA SUERTE!
viernes, 22 de octubre de 2010
14 km
Hola a todos,
Acabo de llegar de entrenar y estoy destruida...el entreno de hoy por culpa del viento de levante tan grande que hacia, ha sido horrible.
Hoy ha tocado 20 cc + 5 min técnica de carrera + 8 km a ritmo medio + 10 cc. Menos mal que me he encontrado con un amigo y hemos hecho juntos todo el entreno y así he podido mantener el ritmo un poco más tiempo.
Al pesar poco, el viento es un muro infernal para mi, es cierto que pone muy fuerte pero he llegado agotada ya que he tenido que bracear mucho más y luchar contra el viento.
Mañana cambios de 1 min x 12 veces, jajajajaja... Otro palizón, pero lo estoy disfrutando.
Saludos a todos!
Acabo de llegar de entrenar y estoy destruida...el entreno de hoy por culpa del viento de levante tan grande que hacia, ha sido horrible.
Hoy ha tocado 20 cc + 5 min técnica de carrera + 8 km a ritmo medio + 10 cc. Menos mal que me he encontrado con un amigo y hemos hecho juntos todo el entreno y así he podido mantener el ritmo un poco más tiempo.
Al pesar poco, el viento es un muro infernal para mi, es cierto que pone muy fuerte pero he llegado agotada ya que he tenido que bracear mucho más y luchar contra el viento.
Mañana cambios de 1 min x 12 veces, jajajajaja... Otro palizón, pero lo estoy disfrutando.
Saludos a todos!
jueves, 21 de octubre de 2010
Preparación Física, Trabajo de Fuerza Aplicada.
Hola a todos,
Ayer hice mi trabajo de fuerza aplicada y no entrené carrera a pie, me sentía muy cargada de piernas y la verdad que me costó muchísimo hacerlo pero lo terminé, jamás dejo nada a medias.
También aproveché para grabarme en vídeo y ver mi cambio de cuando tenía la lesión a ahora. En cuanto al tren inferior, la mejoría ha sido espectacular,en la pisada, recogida y estabilidad en cadera.
A nivel del tren superior, con tan solo tres semanas de entreno, la evolución ha sido muy buena, pero aun hay que afinarla, el braceo es más potente y sé que conseguiré elegancia.
También aproveché para medirme el pulso en reposo y este es de 45 pulsaciones, para no estar muy en forma está muy bien, por lo que a entrenar con cabeza, competir con el corazón y saber elegir objetivos para este año.
Hoy también descanso de entrenos de carrera a pie y así que entrenaré viernes, sábado y domingo.
Saludos a todos!
Ayer hice mi trabajo de fuerza aplicada y no entrené carrera a pie, me sentía muy cargada de piernas y la verdad que me costó muchísimo hacerlo pero lo terminé, jamás dejo nada a medias.
También aproveché para grabarme en vídeo y ver mi cambio de cuando tenía la lesión a ahora. En cuanto al tren inferior, la mejoría ha sido espectacular,en la pisada, recogida y estabilidad en cadera.
A nivel del tren superior, con tan solo tres semanas de entreno, la evolución ha sido muy buena, pero aun hay que afinarla, el braceo es más potente y sé que conseguiré elegancia.
También aproveché para medirme el pulso en reposo y este es de 45 pulsaciones, para no estar muy en forma está muy bien, por lo que a entrenar con cabeza, competir con el corazón y saber elegir objetivos para este año.
Hoy también descanso de entrenos de carrera a pie y así que entrenaré viernes, sábado y domingo.
Saludos a todos!
martes, 19 de octubre de 2010
Fartlek de 2 km
Hola a todos,
El entreno de hoy ha sido muy duro, en principio creí no ser capaz de acabarlo, pero eso jamás...cuando se sale a entrenar hay que hacerlo con cabeza y terminarlo siempre que no haya molestias, otra cosa es que sea duro y que una esté cansada y diga que no puede mas y que quiere parar, pero eso yo no lo concibo, se hace y punto.
Hoy ha tocado hacer: 20 cc + 5 min de técnica de carrera + 2 km R + 1 km L + 2 km R + 1 km L + 2 km R + 10 cc.
La última serie ha salido a 3,56 min/km aun estoy baja de forma y me he desanimado un poco, pero es normal si es que no puedo pedirme más siendo la tercera semana de entreno, poco a poco.
Saludos a todos!
El entreno de hoy ha sido muy duro, en principio creí no ser capaz de acabarlo, pero eso jamás...cuando se sale a entrenar hay que hacerlo con cabeza y terminarlo siempre que no haya molestias, otra cosa es que sea duro y que una esté cansada y diga que no puede mas y que quiere parar, pero eso yo no lo concibo, se hace y punto.
Hoy ha tocado hacer: 20 cc + 5 min de técnica de carrera + 2 km R + 1 km L + 2 km R + 1 km L + 2 km R + 10 cc.
La última serie ha salido a 3,56 min/km aun estoy baja de forma y me he desanimado un poco, pero es normal si es que no puedo pedirme más siendo la tercera semana de entreno, poco a poco.
Saludos a todos!
lunes, 18 de octubre de 2010
Series de 400 metros.
Hola a todos,
Ha comenzado mi tercera semana de entrenos y hoy ha tocado hacer 20 cc + 5 min técnica de carrera + 6 x 400 m recuperando a trote 400 m + 10 cc.
Parece poca cosa pero picaban de lo lindo...muy contenta porque los tres últimos me han salido a 1,28- 1,27- 1,26. La cosa va para alante y a pocas semanas del Cross del Aceite voy afinando con los entrenos.
Esta tarde aprovechando que tengo puente en uno de los trabajos, aprovecho para doblar y haré el trabajo de fuerza en sala.
Saludos a todos!
Ha comenzado mi tercera semana de entrenos y hoy ha tocado hacer 20 cc + 5 min técnica de carrera + 6 x 400 m recuperando a trote 400 m + 10 cc.
Parece poca cosa pero picaban de lo lindo...muy contenta porque los tres últimos me han salido a 1,28- 1,27- 1,26. La cosa va para alante y a pocas semanas del Cross del Aceite voy afinando con los entrenos.
Esta tarde aprovechando que tengo puente en uno de los trabajos, aprovecho para doblar y haré el trabajo de fuerza en sala.
Saludos a todos!
domingo, 17 de octubre de 2010
Rodaje de 12 km, sábado 16.10.10 y Resumen de la Media de Motril de hoy.
Hola a todos,
Ayer hice el rodaje de 12 km y de sensaciones genial, aunque ando con las piernas un poco sobrecargadas después de la Carrera de San Pedro del martes. Ritmo de 4,30 min/kim contenta y a empezar con ilusión mi tercera semana de entrenos. Mñana series de 400 metros.
Hoy me fui a Motril con Javier Diaz Carretero, para reunirme allí con Raúl Guevara duatleta de Murcia y verles correr a ambos.
Según Javi iba a hacer un entreno fuerte de cara a la Maratón De Sevilla, su próximo objetivo, pero el entreno a dado lugar a un 4º puesto absoluto, a Campeón senior y a entrar en meta con 1h 06.13 y eso que iba para hacer 1h 07 jejejeje....FELICIDADES JAVI!
Raúl iba con idea de bajar de 1h 10 y lo ha conseguido...1h 09 55, el último kilómetro se le ha hecho un poco cuesta arriba, ya que era además de subida y se le ha ido al menos un minuto, pero ha hecho una gran carrera a pesar de que a 300 metros de la salida, le han tirado y eso ha hecho que perdiera un poco el ritmo, pero ha quedado 6º senior y el 11 absoluto. Una gran carrera, FELICIDADES RAÚL!
Saludos a todos.
Ayer hice el rodaje de 12 km y de sensaciones genial, aunque ando con las piernas un poco sobrecargadas después de la Carrera de San Pedro del martes. Ritmo de 4,30 min/kim contenta y a empezar con ilusión mi tercera semana de entrenos. Mñana series de 400 metros.
Hoy me fui a Motril con Javier Diaz Carretero, para reunirme allí con Raúl Guevara duatleta de Murcia y verles correr a ambos.
Según Javi iba a hacer un entreno fuerte de cara a la Maratón De Sevilla, su próximo objetivo, pero el entreno a dado lugar a un 4º puesto absoluto, a Campeón senior y a entrar en meta con 1h 06.13 y eso que iba para hacer 1h 07 jejejeje....FELICIDADES JAVI!
Raúl iba con idea de bajar de 1h 10 y lo ha conseguido...1h 09 55, el último kilómetro se le ha hecho un poco cuesta arriba, ya que era además de subida y se le ha ido al menos un minuto, pero ha hecho una gran carrera a pesar de que a 300 metros de la salida, le han tirado y eso ha hecho que perdiera un poco el ritmo, pero ha quedado 6º senior y el 11 absoluto. Una gran carrera, FELICIDADES RAÚL!
Saludos a todos.
viernes, 15 de octubre de 2010
Fartlek
Ayer seis horas de clases y el entreno a mediodía... fué duro porque los dos primeros bloques tuve que hacerlos con viento en contra, pero sobreviví, por tiempos no voy mal, espero estar medio lista para el 7 de noviembre que tengo el Cross del Aceite en Torredonjimeno (Jaén).
El entreno de ayer: 20 cc + 5 min técnica de carrera + (3mR + 1mL + 2mR + 1mL +1mR + 1mL) x 3 veces + 10 cc.
Prueba superada, hoy preparación física de fuerza aplicada...seguimos con la mejora del braceo y estabilizando cadera. Me espera una buena, pero me encanta.
Hoy descanso de entreno de carrera a pie, son demasiados días corriendo seguidos... mis gemelos y peroneos me solicitan descansar.
Saludos a todos.
El entreno de ayer: 20 cc + 5 min técnica de carrera + (3mR + 1mL + 2mR + 1mL +1mR + 1mL) x 3 veces + 10 cc.
Prueba superada, hoy preparación física de fuerza aplicada...seguimos con la mejora del braceo y estabilizando cadera. Me espera una buena, pero me encanta.
Hoy descanso de entreno de carrera a pie, son demasiados días corriendo seguidos... mis gemelos y peroneos me solicitan descansar.
Saludos a todos.
miércoles, 13 de octubre de 2010
Descarga de la carrera de ayer
Hola a todos,
Hoy he salido a rodar 40 minutillos para descargar las piernas del rompe piernas de ayer y con idea de poder calibrar mi podómetro que cada vez que lo intento algo surge, jejejeje. La primera vez estaban rodando una película en el paseo marítimo y no pude, la segunda estaban en obras y tampoco y hoy que decido hacerlo, no tengo pila, encima ahora a ver donde la consigo...
En fin, que tengo chispa...siempre después de una competi pasa, el pulso iba más bajo y a pesar de la pesadez de piernas, iba rapidita pero controlándome.
Mañana haré Preparación Física (trabajo de fuerza aplicada) toca trabajar mi cadera y mi braceo a mediodia. Y a primera hora de la mañana iré a hacer unos cambios de ritmo cortitos.
Por lo que mañana más!
Saludos a todos!!!!!
Hoy he salido a rodar 40 minutillos para descargar las piernas del rompe piernas de ayer y con idea de poder calibrar mi podómetro que cada vez que lo intento algo surge, jejejeje. La primera vez estaban rodando una película en el paseo marítimo y no pude, la segunda estaban en obras y tampoco y hoy que decido hacerlo, no tengo pila, encima ahora a ver donde la consigo...
En fin, que tengo chispa...siempre después de una competi pasa, el pulso iba más bajo y a pesar de la pesadez de piernas, iba rapidita pero controlándome.
Mañana haré Preparación Física (trabajo de fuerza aplicada) toca trabajar mi cadera y mi braceo a mediodia. Y a primera hora de la mañana iré a hacer unos cambios de ritmo cortitos.
Por lo que mañana más!
Saludos a todos!!!!!
martes, 12 de octubre de 2010
CARRERA URBANA DE SAN PEDRO.
Hola a todos,
La verdad que no sé como empezar esta entrada de hoy debido a la emoción, pero...hay que hacerlo, así que ahí voy.
Después de un año con la lesión, llevando algo menos de un mes haciendo rodajes largos a ritmos muy suaves y con tan solo una semana de entrenamiento medio en condiciones, con preparación física incluida, al fin he hecho mi primera competi sin tener ni una sola molestia.
La prueba según mi GPS Polar tenía 6,361 metros, circuito muy exigente, rápido pero con algunas cuestas considerables. hemos tenido que dar 3 vueltas al circuito grande, este año ha sido la misma distancia, mi ritmo a 4,09 min/km toda una sorpresa para mi la verdad, a 14,4 km/h, el pulso de 170 de media y el tiempo 26,30. El pasado año hice 25,47 metros, por lo que se puede observar que el pasado año por estas fechas estaba en mejor forma. Pero de verdad muy contenta y muy satisfecha. La temperatura 25ºc.
Las sensaciones en la competición han sido muy buenas, me he encontrado muy fuerte, la mejora de mi técnica de carrera, no solo en cuanto a pisada, angulo y recogida, si no en cuanto al braceo que es con lo que estamos trabajando ahora David y yo para mejorar, ha hecho que respondiera muscularmente muy bien a una prueba de estas características.
He de decir que como todos los años he pasado muchísima sed y eso ha hecho que sufriera mucho, pero no que me viniera abajo, marchando en segunda posición desde la mitad de la primera vuelta, no he querido que nadie se me acercara, en las bajadas abria zancada a tope y me dejaba caer y en las subidas el trabajo era fundamentalmente de pulmón y de braceo, de ahí la importancia del mismo.
Y nada, solo puedo daros las gracias a todos lo que me seguis y me apoyais a diario, porque por vosotros sigo aquí haciendo lo que más me gusta en la vida, CORRER.
Gracias a David Martinez mi PT, hoy es su cumple y ha sido mi estreno en la competición. Aunque hemos hablado, desde aquí le quiero FELICITAR POR SU CUMPLE Y BUEN TRABAJO... Y DECIRLE QUE SIN Él Y MI ESFUERZO, ESTO NO HABRÍA SIDO POSIBLE NUNCA. Sabes que mi regalo para ti ha sido el poder dedicarte esta carrera, la primera de mi futura temporada, te lo prometí cuando empezamos con la lesión y aprovechando que este tu cumple, ahí la llevas.
Gracias a Jose mi entrenador de carrera a pie, por estar allí animandome y por sus entrenos.
También quiero dar las gracias a Raúl Guevara por todo su apoyo y por el pedazo de entreno que hicimos juntos el domingo, sé que ha tenido mucho que ver con el resultado de hoy. Un beso enorme mi niño y gracias.
Y bueno para terminar, escribo muy orgullosa: SUBCAMPEONA ABSOLUTA DE LA PRUEBA, CAMPEONA EN W35 Y 1ª LOCAL.
Los premios han sido geniales, por quedar subcampeona absoluta nos han regalado dos noches de hotel con desayuno en el pedazo hotel NH 10 Andalucía Plaza, por quedar 1ª local una cena para dos personas en un gran restaurante y el trofeo de 1ª W35 con una bolsita de cremas para los pies.
Gracias a Mi Club San Pedro Atletismo, en especial a Toni por su gran trabajo a la hora de organizar la carrera y por los premios que a mi personalmente me han encantado.
Un beso muy grande a todos y gracias por vuestro apoyo incondicional!!!!!
Gracias a mi amigo de Facebook, Fernando Sotelo os puedo poner este enlace de la carrera, sobre el minuto 9,10 entro en meta...dorsal 341!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=klZrbZyXbfk
Gracias a Blas García Marin: http://blas-atletismoyalgoms.blogspot.com/2010/10/7464-javier-diaz-carretero-y-susana.html?spref=fb
La verdad que no sé como empezar esta entrada de hoy debido a la emoción, pero...hay que hacerlo, así que ahí voy.
Después de un año con la lesión, llevando algo menos de un mes haciendo rodajes largos a ritmos muy suaves y con tan solo una semana de entrenamiento medio en condiciones, con preparación física incluida, al fin he hecho mi primera competi sin tener ni una sola molestia.
La prueba según mi GPS Polar tenía 6,361 metros, circuito muy exigente, rápido pero con algunas cuestas considerables. hemos tenido que dar 3 vueltas al circuito grande, este año ha sido la misma distancia, mi ritmo a 4,09 min/km toda una sorpresa para mi la verdad, a 14,4 km/h, el pulso de 170 de media y el tiempo 26,30. El pasado año hice 25,47 metros, por lo que se puede observar que el pasado año por estas fechas estaba en mejor forma. Pero de verdad muy contenta y muy satisfecha. La temperatura 25ºc.
Las sensaciones en la competición han sido muy buenas, me he encontrado muy fuerte, la mejora de mi técnica de carrera, no solo en cuanto a pisada, angulo y recogida, si no en cuanto al braceo que es con lo que estamos trabajando ahora David y yo para mejorar, ha hecho que respondiera muscularmente muy bien a una prueba de estas características.
He de decir que como todos los años he pasado muchísima sed y eso ha hecho que sufriera mucho, pero no que me viniera abajo, marchando en segunda posición desde la mitad de la primera vuelta, no he querido que nadie se me acercara, en las bajadas abria zancada a tope y me dejaba caer y en las subidas el trabajo era fundamentalmente de pulmón y de braceo, de ahí la importancia del mismo.
Y nada, solo puedo daros las gracias a todos lo que me seguis y me apoyais a diario, porque por vosotros sigo aquí haciendo lo que más me gusta en la vida, CORRER.
Gracias a David Martinez mi PT, hoy es su cumple y ha sido mi estreno en la competición. Aunque hemos hablado, desde aquí le quiero FELICITAR POR SU CUMPLE Y BUEN TRABAJO... Y DECIRLE QUE SIN Él Y MI ESFUERZO, ESTO NO HABRÍA SIDO POSIBLE NUNCA. Sabes que mi regalo para ti ha sido el poder dedicarte esta carrera, la primera de mi futura temporada, te lo prometí cuando empezamos con la lesión y aprovechando que este tu cumple, ahí la llevas.
Gracias a Jose mi entrenador de carrera a pie, por estar allí animandome y por sus entrenos.
También quiero dar las gracias a Raúl Guevara por todo su apoyo y por el pedazo de entreno que hicimos juntos el domingo, sé que ha tenido mucho que ver con el resultado de hoy. Un beso enorme mi niño y gracias.
Y bueno para terminar, escribo muy orgullosa: SUBCAMPEONA ABSOLUTA DE LA PRUEBA, CAMPEONA EN W35 Y 1ª LOCAL.
Los premios han sido geniales, por quedar subcampeona absoluta nos han regalado dos noches de hotel con desayuno en el pedazo hotel NH 10 Andalucía Plaza, por quedar 1ª local una cena para dos personas en un gran restaurante y el trofeo de 1ª W35 con una bolsita de cremas para los pies.
Gracias a Mi Club San Pedro Atletismo, en especial a Toni por su gran trabajo a la hora de organizar la carrera y por los premios que a mi personalmente me han encantado.
Un beso muy grande a todos y gracias por vuestro apoyo incondicional!!!!!
Gracias a mi amigo de Facebook, Fernando Sotelo os puedo poner este enlace de la carrera, sobre el minuto 9,10 entro en meta...dorsal 341!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=klZrbZyXbfk
Gracias a Blas García Marin: http://blas-atletismoyalgoms.blogspot.com/2010/10/7464-javier-diaz-carretero-y-susana.html?spref=fb
lunes, 11 de octubre de 2010
Mis entrenos desde el miércoles de la semana pasada hasta hoy, día previo a la competi de mañana.
Miércoles 6 de octubre del 2010:
20 cc+ 5 min de Técnica de carrera+ 4 km a ritmo medio+ 1 km a 5 min/km+ 4 km a ritmo medio+ 10 cc.
Durante el primer cambio de 4 km me encontré muy fuerte, pero en el segundo debido a las cuestas del primer día, el aductor medio de la pierna donde tuve la lesión, estaba un poco sobrecargado, por lo que decidí escucharle y solo hice 2 km más la recuperación.
Jueves 7, Preparación Física (Trabajo de Fuerza aplicada).
Entreno muy divertido, pero durisimo... En este caso tratamos de mejorar mi braceo, algo que se está consiguiendo. Trabajo unos movimientos y al final los transfiero, así de sencillo, pero no veáis como pica, jejejeje.
Viernes 8, supuesto entreno de cuestas...pero yo lo hice en llano ya que con el entreno de las cuestas del lunes y el trabajo de fuerza del martes, tenía más que cubierto este tipo de entreno.
20 cc+ 6 km llano+ 10 cc
Me encontré muy bien y con fuerzas para continuar con mis entrenos el resto de días.
Sábado 9, Cambios de ritmo cortos:
20 cc+ (3 min R+ 1 MIN L+ 2 MIN R+ 1 MIN L+ 1 MIN R+ 1 MIN L) X 3 VECES.
Deciros que me encontré super fuerte aunque sufri, jejejeje... Al fin sufro... :)
Domingo 10, Rodaje de 12 km:
Un día estupendo para rodar por Lorca con una gran liebre Raúl Guevara, (Seis veces Campeón Regional de Duatlón, Subcampeón de Andalucia y Medalla de Bronce en la prueba Challengue de Europa en Francia) quién fue tirando de mi todo el camino...empecé más fuerte de lo que habituo, ya que los primeros kilómetros fueron cuesta abajo y aunque una no quiera, se acaba embalando. La media 4,29 min/km nada mal para llevar una semana de entreno, pero claro llevando a Raúl conmigo, más fácil fué. Por ello le mando un beso enorme, porque sé que aunque los dos últimos kilómetros me llevó a 4,15 y con la lengua fuera, seguro que mañana en la carrera se lo agradeceré.
Lunes 11, Descarga por motivo de las 8 horas casi de viaje en los bus que he tenido que coger para volver a casa.
30 cc+ 6 progresivos de 100 m recuperando 100 m caminando+ 5 cc.
Con las piernas más sueltas, espero mañana dentro de mis posibilidades hacer una buena carrera.
Besos a todos y gracias por leerme!!!!!
20 cc+ 5 min de Técnica de carrera+ 4 km a ritmo medio+ 1 km a 5 min/km+ 4 km a ritmo medio+ 10 cc.
Durante el primer cambio de 4 km me encontré muy fuerte, pero en el segundo debido a las cuestas del primer día, el aductor medio de la pierna donde tuve la lesión, estaba un poco sobrecargado, por lo que decidí escucharle y solo hice 2 km más la recuperación.
Jueves 7, Preparación Física (Trabajo de Fuerza aplicada).
Entreno muy divertido, pero durisimo... En este caso tratamos de mejorar mi braceo, algo que se está consiguiendo. Trabajo unos movimientos y al final los transfiero, así de sencillo, pero no veáis como pica, jejejeje.
Viernes 8, supuesto entreno de cuestas...pero yo lo hice en llano ya que con el entreno de las cuestas del lunes y el trabajo de fuerza del martes, tenía más que cubierto este tipo de entreno.
20 cc+ 6 km llano+ 10 cc
Me encontré muy bien y con fuerzas para continuar con mis entrenos el resto de días.
Sábado 9, Cambios de ritmo cortos:
20 cc+ (3 min R+ 1 MIN L+ 2 MIN R+ 1 MIN L+ 1 MIN R+ 1 MIN L) X 3 VECES.
Deciros que me encontré super fuerte aunque sufri, jejejeje... Al fin sufro... :)
Domingo 10, Rodaje de 12 km:
Un día estupendo para rodar por Lorca con una gran liebre Raúl Guevara, (Seis veces Campeón Regional de Duatlón, Subcampeón de Andalucia y Medalla de Bronce en la prueba Challengue de Europa en Francia) quién fue tirando de mi todo el camino...empecé más fuerte de lo que habituo, ya que los primeros kilómetros fueron cuesta abajo y aunque una no quiera, se acaba embalando. La media 4,29 min/km nada mal para llevar una semana de entreno, pero claro llevando a Raúl conmigo, más fácil fué. Por ello le mando un beso enorme, porque sé que aunque los dos últimos kilómetros me llevó a 4,15 y con la lengua fuera, seguro que mañana en la carrera se lo agradeceré.
Lunes 11, Descarga por motivo de las 8 horas casi de viaje en los bus que he tenido que coger para volver a casa.
30 cc+ 6 progresivos de 100 m recuperando 100 m caminando+ 5 cc.
Con las piernas más sueltas, espero mañana dentro de mis posibilidades hacer una buena carrera.
Besos a todos y gracias por leerme!!!!!
martes, 5 de octubre de 2010
Preparación Física
Hola a todos,
Como es muy normal para cualquier atleta, aparte de correr es muy necesario llevar una preparación física adecuada y adaptada al tipo de pruebas que se van a realizar y a la persona.
Tres veces por semana, le dedico tiempo a mi trabajo de fuerza y desde luego he de deciros que los resultados están siendo espectaculares. Hoy he hecho trabajo localizado del tren inferior (piernas) con mis abdominales pertinentes y estoy como nueva. Después he meditado durante 20 minutos y eso me ha hecho que ahora me sienta muy relajada y con fuerzas de afrontar las 4 horas de clase que he de impartir esta tarde.
Como leéis todo va muy bien y parece que la pretemporada quiere arrancar.
Desde aquí felicito a mi amigo Oscar Morales que hoy es su cumple, aunque ya lo he hecho por teléfono y Facebook.
Saludos todos y recordar que mañana tengo entreno de carrera a pie!!!!
Como es muy normal para cualquier atleta, aparte de correr es muy necesario llevar una preparación física adecuada y adaptada al tipo de pruebas que se van a realizar y a la persona.
Tres veces por semana, le dedico tiempo a mi trabajo de fuerza y desde luego he de deciros que los resultados están siendo espectaculares. Hoy he hecho trabajo localizado del tren inferior (piernas) con mis abdominales pertinentes y estoy como nueva. Después he meditado durante 20 minutos y eso me ha hecho que ahora me sienta muy relajada y con fuerzas de afrontar las 4 horas de clase que he de impartir esta tarde.
Como leéis todo va muy bien y parece que la pretemporada quiere arrancar.
Desde aquí felicito a mi amigo Oscar Morales que hoy es su cumple, aunque ya lo he hecho por teléfono y Facebook.
Saludos todos y recordar que mañana tengo entreno de carrera a pie!!!!
lunes, 4 de octubre de 2010
Primer día de entreno... El regreso de la joven Padawan.
Hola a todos,
Como ya os comenté ayer estoy de vuelta, hoy para mi ha empezando la pretemporada y voy a afrontarla con muchas ganas e ilusión, pero despacito y con buena letra.
Para empezar hoy me ha tocado hacer: 20 cc+ 5 min de técnica de carrera+ 12x100 en subida con mucha inclinación, recuperando 100 m al trote+ 10 cc.
Sensaciones, a nivel muscular muy fuerte, el trabajo de David (Entrenador Personal) de fuerza, ha hecho que me encuentre muscularmente en optimas condiciones, a nivel de pulmón obviamente aun sufro, lo normal para alguien que lleva rodando ni un mes después de llevar un año sin arrancar por una lesión.
Mañana toca Preparación Física, ya os contaré.
Saludos a todos!
Como ya os comenté ayer estoy de vuelta, hoy para mi ha empezando la pretemporada y voy a afrontarla con muchas ganas e ilusión, pero despacito y con buena letra.
Para empezar hoy me ha tocado hacer: 20 cc+ 5 min de técnica de carrera+ 12x100 en subida con mucha inclinación, recuperando 100 m al trote+ 10 cc.
Sensaciones, a nivel muscular muy fuerte, el trabajo de David (Entrenador Personal) de fuerza, ha hecho que me encuentre muscularmente en optimas condiciones, a nivel de pulmón obviamente aun sufro, lo normal para alguien que lleva rodando ni un mes después de llevar un año sin arrancar por una lesión.
Mañana toca Preparación Física, ya os contaré.
Saludos a todos!
domingo, 3 de octubre de 2010
Día previo al comienzo de la pre temporada 2010-2011.
Hola a todos de nuevo,
Parece ser que al fin puedo volver a los entrenos y competiciones después de un año con molestias y sin poder estar a los niveles que me gustan y a los que estaba acostumbrada a estar.
Mañana empieza mi regreso...
Solo quería contaros esto y recordaros que a partir de ahora mi blog estará activo a diario, tanto de entrenos de carrera a pie, como de la preparación física.
Saludos y buena temporada para todos! :)
Parece ser que al fin puedo volver a los entrenos y competiciones después de un año con molestias y sin poder estar a los niveles que me gustan y a los que estaba acostumbrada a estar.
Mañana empieza mi regreso...
Solo quería contaros esto y recordaros que a partir de ahora mi blog estará activo a diario, tanto de entrenos de carrera a pie, como de la preparación física.
Saludos y buena temporada para todos! :)
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