Mis entrenos desde el miércoles de la semana pasada hasta hoy, día previo a la competi de mañana.

Miércoles 6 de octubre del 2010:

20 cc+ 5 min de Técnica de carrera+ 4 km a ritmo medio+ 1 km a 5 min/km+ 4 km a ritmo medio+ 10 cc.

Durante el primer cambio de 4 km me encontré muy fuerte, pero en el segundo debido a las cuestas del primer día, el aductor medio de la pierna donde tuve la lesión, estaba un poco sobrecargado, por lo que decidí escucharle y solo hice 2 km más la recuperación.

Jueves 7, Preparación Física (Trabajo de Fuerza aplicada).

Entreno muy divertido, pero durisimo... En este caso tratamos de mejorar mi braceo, algo que se está consiguiendo. Trabajo unos movimientos y al final los transfiero, así de sencillo, pero no veáis como pica, jejejeje.

Viernes 8, supuesto entreno de cuestas...pero yo lo hice en llano ya que con el entreno de las cuestas del lunes y el trabajo de fuerza del martes, tenía más que cubierto este tipo de entreno.

20 cc+ 6 km llano+ 10 cc

Me encontré muy bien y con fuerzas para continuar con mis entrenos el resto de días.

Sábado 9, Cambios de ritmo cortos:

20 cc+ (3 min R+ 1 MIN L+ 2 MIN R+ 1 MIN L+ 1 MIN R+ 1 MIN L) X 3 VECES.

Deciros que me encontré super fuerte aunque sufri, jejejeje... Al fin sufro... :)

Domingo 10, Rodaje de 12 km:

Un día estupendo para rodar por Lorca con una gran liebre Raúl Guevara, (Seis veces Campeón Regional de Duatlón, Subcampeón de Andalucia y Medalla de Bronce en la prueba Challengue de Europa en Francia) quién fue tirando de mi todo el camino...empecé más fuerte de lo que habituo, ya que los primeros kilómetros fueron cuesta abajo y aunque una no quiera, se acaba embalando. La media 4,29 min/km nada mal para llevar una semana de entreno, pero claro llevando a Raúl conmigo, más fácil fué. Por ello le mando un beso enorme, porque sé que aunque los dos últimos kilómetros me llevó a 4,15 y con la lengua fuera, seguro que mañana en la carrera se lo agradeceré.

Lunes 11, Descarga por motivo de las 8 horas casi de viaje en los bus que he tenido que coger para volver a casa.

30 cc+ 6 progresivos de 100 m recuperando 100 m caminando+ 5 cc.

Con las piernas más sueltas, espero mañana dentro de mis posibilidades hacer una buena carrera.

Besos a todos y gracias por leerme!!!!!