Hola a todos,
Ayer me dispuse a salir para hacer el entreno de Fartlek, el cual no pude hacer el jueves pasado y a los 15 minutos tuve que pararme. En principio me enfadé, pero luego lo pensé y me dije, para qué? esto es una tontería que tiene una fácil solución.
Hoy descanso y compex, mañana dios dirá...
Besos a todos!!!
domingo, 15 de agosto de 2010
jueves, 12 de agosto de 2010
Mal entreno
Hola a todos,
Me he levantado a las 7 de la mañana para poder ir a entrenar antes de mi clase de las 10, he empezado sobre las 07,45, 20 min de Caletamiento, 10 min de Técnica de Carrera... Total que empiezo a meter el primer cambio de 10 min a Ritmo Medio y voy mejor de lo que esperaba, pero ha sido bajar el ritmo para hacer los 5 min de Recuperación a un ritmo más lento, cuando un tirón que llevo como tres días notando por culpa de una torcedura, no me ha permitido seguir corriendo.
Me he parado en Puerto Banus y me he tenido que volver desde allí andando porque no podía casi ni andar. Para colmo veo un coche del Ayuntamiento por el paseo y les pregunto si me podrían traer a Marbella, pero me ponen pegas y me dicen que si tienen que hacer paradas...vamos que no me han querido acercar.
Por lo que aquí estoy en mi casa esperando que me llame la Fisio para ver cuando me puede atender por la mañana y sin poder ir al trabajo porque no puedo casi ni andar.
Resultado, un madrugon de la leche, sin entreno y sin poder trabajar.
Seguro que no es nada y mañana estoy corriendo, lo importante parar cuando el cuerpo te avisa.
Un beso a todos!!!
Me he levantado a las 7 de la mañana para poder ir a entrenar antes de mi clase de las 10, he empezado sobre las 07,45, 20 min de Caletamiento, 10 min de Técnica de Carrera... Total que empiezo a meter el primer cambio de 10 min a Ritmo Medio y voy mejor de lo que esperaba, pero ha sido bajar el ritmo para hacer los 5 min de Recuperación a un ritmo más lento, cuando un tirón que llevo como tres días notando por culpa de una torcedura, no me ha permitido seguir corriendo.
Me he parado en Puerto Banus y me he tenido que volver desde allí andando porque no podía casi ni andar. Para colmo veo un coche del Ayuntamiento por el paseo y les pregunto si me podrían traer a Marbella, pero me ponen pegas y me dicen que si tienen que hacer paradas...vamos que no me han querido acercar.
Por lo que aquí estoy en mi casa esperando que me llame la Fisio para ver cuando me puede atender por la mañana y sin poder ir al trabajo porque no puedo casi ni andar.
Resultado, un madrugon de la leche, sin entreno y sin poder trabajar.
Seguro que no es nada y mañana estoy corriendo, lo importante parar cuando el cuerpo te avisa.
Un beso a todos!!!
martes, 10 de agosto de 2010
Ya estoy de vuelta...
Hola a todos,
Creí que este momento no iba a llegar por la lesión tan mala que pasé, BURSITIS DEL TROCANTER en el glúteo medio... pero gracias a un equipo de personas que me quieren y muy profesionales, al fin pude salir adelante.
Gracias a Francis mi Nutricionista y mejor amigo, por tratar de buscar soluciones en mi Dieta, tanto con alimentos, como con Suplementación. Y por estar siempre a mi lado en los buenos y sobre todo en los malos momentos.
Gracias a David mi Entrenador Personal, por tratar de buscar el problema que dio lugar a mi lesión, la rotura de mi motor, por dar con la solución y haber conseguido que haya podido volver a hacer lo que más me gusta en mi vida, CORRER. También por su apoyo psicológico que ha sido muy importante para mi durante todos estos meses.
Gracias a Lourdes mi Fisio por su paciencia, por todas las horas que he pasado en su camilla quejandome, por haberme trabajado la lesión y haber conseguido que aunque no estuviera en mi nivel, mi pierna aguantase las carreras.
Gracias a Jose mi Entrenador de carrera a pie, por sus entrenos, profesionalidad y su apoyo en los 5 años que llevo en esto.
Gracias a Castro mi masajista, por ser tan profesional, divertido y buen amigo.
Gracias también a mi Podólogo Pepe (Clínica Gálvez Marbella). Gracias por revisarme la pisada, por darle solución a mi dismetría, por ser tan profesional y buena persona.
También quería comentaros que a partir de este año mis descargas las estoy haciendo y haré con POWER PLATE, del que me certificaré en breve como Trainer y en mi Preparación Física, no va a faltar el TRX (Entrenamiento en Suspensión) del cuál estoy certificada como Trainer.
Que sepáis que os quiero muchísimo a todos y estoy muy feliz de que forméis parte de mi vida.
También quiero dar las gracias a mi amigo Jesús, Ana Mari, Mariló, Juana, Ana, Sofi...no puedo escribir todos los nombres...y a todos mis amigos de Facebook que estáis siempre apoyandome en todo y que aunque a muchos no os conozco personalmente, os quiero igualmente.
Y ahora empecemos a comentar un poco los objetivos de este año, que prometen y a hablaros sobre mi reciente Pretemporada.
Los OBJETIVOS de este año en principio van a ser las competiciones en Cross; Circuito Provincial, Provincial, Andaluz y Nacional.
Algunas Medias Maratones, porque mi objetivo es lograr mejorar mi marca de 1h26.10 a 1h24.
Lo de NY en principio no se hace este año, si saliera, quizás tendría que volver a plantearmelo, pero...
En cuanto a la PRETEMPORADA, pues comentaros que hoy he hecho mi cuarto día de entreno y me encuentro muy fuerte, ya que llevo varios meses haciendo trabajo de fuerza en sala y mi motor está muy consolidado. Ahora todo rodajes con progresivos y mucha técnica de carrera.
Besos a todos y ya os iré informando a diarío de mis entrenos!!!
Creí que este momento no iba a llegar por la lesión tan mala que pasé, BURSITIS DEL TROCANTER en el glúteo medio... pero gracias a un equipo de personas que me quieren y muy profesionales, al fin pude salir adelante.
Gracias a Francis mi Nutricionista y mejor amigo, por tratar de buscar soluciones en mi Dieta, tanto con alimentos, como con Suplementación. Y por estar siempre a mi lado en los buenos y sobre todo en los malos momentos.
Gracias a David mi Entrenador Personal, por tratar de buscar el problema que dio lugar a mi lesión, la rotura de mi motor, por dar con la solución y haber conseguido que haya podido volver a hacer lo que más me gusta en mi vida, CORRER. También por su apoyo psicológico que ha sido muy importante para mi durante todos estos meses.
Gracias a Lourdes mi Fisio por su paciencia, por todas las horas que he pasado en su camilla quejandome, por haberme trabajado la lesión y haber conseguido que aunque no estuviera en mi nivel, mi pierna aguantase las carreras.
Gracias a Jose mi Entrenador de carrera a pie, por sus entrenos, profesionalidad y su apoyo en los 5 años que llevo en esto.
Gracias a Castro mi masajista, por ser tan profesional, divertido y buen amigo.
Gracias también a mi Podólogo Pepe (Clínica Gálvez Marbella). Gracias por revisarme la pisada, por darle solución a mi dismetría, por ser tan profesional y buena persona.
También quería comentaros que a partir de este año mis descargas las estoy haciendo y haré con POWER PLATE, del que me certificaré en breve como Trainer y en mi Preparación Física, no va a faltar el TRX (Entrenamiento en Suspensión) del cuál estoy certificada como Trainer.
Que sepáis que os quiero muchísimo a todos y estoy muy feliz de que forméis parte de mi vida.
También quiero dar las gracias a mi amigo Jesús, Ana Mari, Mariló, Juana, Ana, Sofi...no puedo escribir todos los nombres...y a todos mis amigos de Facebook que estáis siempre apoyandome en todo y que aunque a muchos no os conozco personalmente, os quiero igualmente.
Y ahora empecemos a comentar un poco los objetivos de este año, que prometen y a hablaros sobre mi reciente Pretemporada.
Los OBJETIVOS de este año en principio van a ser las competiciones en Cross; Circuito Provincial, Provincial, Andaluz y Nacional.
Algunas Medias Maratones, porque mi objetivo es lograr mejorar mi marca de 1h26.10 a 1h24.
Lo de NY en principio no se hace este año, si saliera, quizás tendría que volver a plantearmelo, pero...
En cuanto a la PRETEMPORADA, pues comentaros que hoy he hecho mi cuarto día de entreno y me encuentro muy fuerte, ya que llevo varios meses haciendo trabajo de fuerza en sala y mi motor está muy consolidado. Ahora todo rodajes con progresivos y mucha técnica de carrera.
Besos a todos y ya os iré informando a diarío de mis entrenos!!!
domingo, 28 de febrero de 2010
Otros 16 km de Farlekt, entreno de ayer,,,
Hola a todos,
Ayer hice mi entreno de cambios de ritmo, tenia que hacer tres bloques de 2000 metros y 1000 metros con recuperación trotando, un total de 16 km... las sensaciones fueron buenisimas a pesar del vientazo de levante que soplaba muy fuerte.
Todo iba sobre ruedas cuando de repente cuando estaba recuperando del ultimo 2000 antes de hacer el 1000, noto como un tiron en mi isquio interno, pero en el de la pierna buena, porque la malita está de lujo ya... entonces paro el reloj, me pongo a estirar y como veo que no se me pasa, decido trotar suave para descargar y dar por finalizado el entreno.
Una amiga me dió un masaje, pero sigo igual, me molesta en la flexión, hoy no he podido hacer los 19 km, por lo que mañana por la tarde iré a la Fisio y a ver que tengo, aunque no me huele muy bien...no me quiero anticipar pero creo saber que es..
Un beso a todos!
Pd: Esto ya es de coña, cuando por fin supero la lesión, la pierna buena se pone a quejarse de todo el tiempo que lleva cargando con el peso de la otra, jajajaja!
Ayer hice mi entreno de cambios de ritmo, tenia que hacer tres bloques de 2000 metros y 1000 metros con recuperación trotando, un total de 16 km... las sensaciones fueron buenisimas a pesar del vientazo de levante que soplaba muy fuerte.
Todo iba sobre ruedas cuando de repente cuando estaba recuperando del ultimo 2000 antes de hacer el 1000, noto como un tiron en mi isquio interno, pero en el de la pierna buena, porque la malita está de lujo ya... entonces paro el reloj, me pongo a estirar y como veo que no se me pasa, decido trotar suave para descargar y dar por finalizado el entreno.
Una amiga me dió un masaje, pero sigo igual, me molesta en la flexión, hoy no he podido hacer los 19 km, por lo que mañana por la tarde iré a la Fisio y a ver que tengo, aunque no me huele muy bien...no me quiero anticipar pero creo saber que es..
Un beso a todos!
Pd: Esto ya es de coña, cuando por fin supero la lesión, la pierna buena se pone a quejarse de todo el tiempo que lleva cargando con el peso de la otra, jajajaja!
sábado, 27 de febrero de 2010
16 km de Farlekt...
Hola a todos,
Como siempre con un día de retraso, os escribo para contaros que mi entreno de ayer fué muy bueno, la pierna por fin ha empezado a responder como debe ser, tuve muy buenas sensaciones, aunque mi estado de forma está muy por debajo de mis posibilidades, pero aquí lo unico importante era la recuperación y gracias a mis esfuerzos y equipo de profesionales y amigos, lo estamos consiguiendo.
Las cosas empiezan a ir bien, ahora hay que cuidarse y no precipitarse...lo importante como dice mi Fisio Lourdes, Susana...no pienses en el podio, piensa en seguir dentro de NY...aunque me sea difícil debido a lo competitiva que soy, le haré caso.
Me voy a hacer cambios de un total de 16 km...
Besos a todos!
Como siempre con un día de retraso, os escribo para contaros que mi entreno de ayer fué muy bueno, la pierna por fin ha empezado a responder como debe ser, tuve muy buenas sensaciones, aunque mi estado de forma está muy por debajo de mis posibilidades, pero aquí lo unico importante era la recuperación y gracias a mis esfuerzos y equipo de profesionales y amigos, lo estamos consiguiendo.
Las cosas empiezan a ir bien, ahora hay que cuidarse y no precipitarse...lo importante como dice mi Fisio Lourdes, Susana...no pienses en el podio, piensa en seguir dentro de NY...aunque me sea difícil debido a lo competitiva que soy, le haré caso.
Me voy a hacer cambios de un total de 16 km...
Besos a todos!
jueves, 25 de febrero de 2010
"Entreno de ayer... Farlekt corto"
Hola a todos,
Con un día de retraso os escribo...ayer tocaban 16 km, pero debido a la carga tan grande que tengo de trabajo, por falta de tiempo, me fué imposible hacerlo.
Las sensaciones realmente buenas, el pulso un poco más alto de la cuenta, pero lo aguanté bien, muscularmente me siento más fuerte (como se nota el buen trabajo que hacen mi PT David y Francis mi Dietista).
Tengo problemas en los cambios de terreno, la pierna protesta, pero va mucho mejor...
A diez dias de Álora, solo espero poder terminar en condiciones la carrera y poder puntuar para NY.
Veo una luz al final del tunel y sé que la lesión la acabaré superando, es más voy a poder con ella, soy muy luchadora, ya sabeis...
Besos a todos...mañana toca Farlekt de 16 km!
Con un día de retraso os escribo...ayer tocaban 16 km, pero debido a la carga tan grande que tengo de trabajo, por falta de tiempo, me fué imposible hacerlo.
Las sensaciones realmente buenas, el pulso un poco más alto de la cuenta, pero lo aguanté bien, muscularmente me siento más fuerte (como se nota el buen trabajo que hacen mi PT David y Francis mi Dietista).
Tengo problemas en los cambios de terreno, la pierna protesta, pero va mucho mejor...
A diez dias de Álora, solo espero poder terminar en condiciones la carrera y poder puntuar para NY.
Veo una luz al final del tunel y sé que la lesión la acabaré superando, es más voy a poder con ella, soy muy luchadora, ya sabeis...
Besos a todos...mañana toca Farlekt de 16 km!
domingo, 21 de febrero de 2010
"Por fin hice los 19 km"
Bueno pues acabo de llegar de hacer 19 km, las sensaciones han sido expectaculares, la pierna se ha portado muy bien, como se nota que se ha trabajado bien la recuperación y se ha guardado el reposo necesario...estoy muy contenta porque me he notado muy fuerte de mente y de pulmon, aunque muscularmente, aun hay que trabajar duro.
Ha sido un farlekt bastante bien llevado a pesar de tantos kilómetros..(4 km de calentamiento + 9 km + 4 minutos de recuperación + 6 km.
Ritmo 4,35-4,40 el km, nada mal para ser mi primera semana de entreno, pero aun hay que mejorar.
Pues nada a luchar por la recuperación total de la pierna y a conseguir puntitos para Nueva York.
Besos a todos!
Ha sido un farlekt bastante bien llevado a pesar de tantos kilómetros..(4 km de calentamiento + 9 km + 4 minutos de recuperación + 6 km.
Ritmo 4,35-4,40 el km, nada mal para ser mi primera semana de entreno, pero aun hay que mejorar.
Pues nada a luchar por la recuperación total de la pierna y a conseguir puntitos para Nueva York.
Besos a todos!
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