Resumen de la Temporada 2010-11 en Campeonatos importantes.

Hola a todos,

Después de meses con el blog abandonado por desmotivación personal, debido a varias lesiones que empezaron a aparecer en diciembre, por fin me he animado a volver a escribir y resumir un poco como han acontecido estos meses de enero, febrero, marzo y abril.

Pues bien, en el mes de enero después de pasarme los últimos días de diciembre con un esguince de grado uno bastante molesto, ya que se me inflamo y casi no podía ni andar... El primer día de enero, pude retomar mis entrenos para tratar de preparar el Campeonato de Andalucía de Cross, en tan solo 3 semanas, teniendo en cuenta que la tercera tenía que ser de descarga, por lo que en dos. Aun así fui con ilusión para tratar de hacer el mejor papel posible, ya que desde que compito, jamás he fallado en subir al podio. Pues así fue, dieron el pistoletazo de salida y hasta la 3ª vuelta del circuito (muy exigente con grandes cuestas... de los que me encantan...) iba primera de mi categoría, pero en el ultimo ochocientos, dos atletas me adelantaron ya que noté mi falta de entrenos de calidad y kilómetros, me faltaron fuerzas, pero aun así conseguí el bronce, toda una sorpresa para mi, no lo esperaba.

Ya en el mes de febrero, me desplacé acompañando a la Selección para no ir sola al Campeonato de España de Cross en Haro (La Rioja). Llegamos el día de antes, mis sensaciones eran bastante buenas, aunque me faltaba chispa para competir, entre unas cosas y otras, esta temporada apenas he competido y no he llegado a afinar del todo, aunque sinceramente, las sensaciones y el pulso han variado mucho, creo que para la próxima temporada, haré algunos cambios positivos.
Pues bien, después de rodar por el circuito tuve unas sensaciones que ni yo misma esperaba, a pesar de los obstáculos que tenía el mismo, troncos, rampas y barriles que había que saltar... Muy tranquila y relajada aparentemente parecía que todo iría bien al día siguiente, pero cometí varios fallos que fueron imperdonables, uno que se me olvidó estirar, algo muy extraño en mi, supongo que serían los nervios y otro que el día de antes, el circuito estaba seco, pero el día del Nacional llovió y el circuito se embarro, aunque hasta que no estábamos dentro de él, no pudimos darnos del todo cuenta de ello. El tema fue que puse clavos del tres, cuando había que poner del siete, fui muy inestable, teniendo que abrirme en las curvas para no resbalar, sufrí mucho y conseguí el sexto puesto, que aunque para todo el mundo esta bien, a mi me supo a poco, pero lo acepté como vino y me hizo pensar que el año próximo, tendré que entrenar más duro y conseguir lo que tanto ansío, mi medalla en un Nacional.

Una semana después sin pensarlo me dicen que me han apuntado al Nacional de Pista Cubierta en el 3000 y 1500 metros, toda valiente me animo a ir y eso que en mi vida había hecho pista y que encima en esta las vueltas son de 200 metros y no de 400 metros, pero aun así voy. Mi experiencia del 3000 metros, fue horrible, me agobie muchísimo, en el paseo marítimo hago más rápidas las series que ahí, así que imaginaros el plan, pero lo importante es que pude conseguir terminar. La marca fue nefasta, pero acabe en sexta posición.
Por otro lado en el 1500 metros, obtuve la misma posición sexta, aquí al menos no me doblaron y corrí más relajada, aunque esto creo que no es lo mío, pero seguiré intentándolo al menos para ganar capacidad para entrenar las series en pista que es lo más adecuado.

Para terminar, contaros que en el mes de marzo integro me dediqué a entrenar sin competir nada, para preparar la Media de Málaga, sinceramente creo que estaba para hacer 1h 28, 27... a pesar del paron que tuve de cinco días y las otras dos semanas en las qu eno pude meter calidad por encontrarme muy cansada muscularmente. Pero los 30º de temperatura de ese día, con el Terrá incluido, a pesar de la buena hidratación que había llevado los días de atrás y el viento que a mitad de la media soplaba en nuestra contra, pero sobre todo en los últimos dos kilómetros, se me disparó a 1h 35. 14, jamás en mi vida habría imaginado hacer ese tiempo aquí, pero ocurrió. Aun así quedé 7ª de la general, 6ª Andaluza, 3ª Malagueña y Sucampeona en W35 en mi último año en dicha categoría, por lo que muy satisfecha.

Ahora estoy haciendo un mes de mantenimiento, porque necesitaba dejar de hacer series, estaba muy saturada y no podía entrenar más, el mes próximo, veremos que hago.

Saludos a todos y gracias por leerme.

Pd: quiero dar las gracias a mi entrenador de carrera a pie, mi preparador físico, mi nutricionista, mi fisio y mi masajista. Sin ellos y mis piernas, nada de esto sería posible. Ah y como no, gracias a todos vosotros que estáis apoyándome día a día.

Entrenos del lunes día 22.11.10

Hola a todos,

Esta semanita toca descarga, ya que el próximo domingo compito en el Cross de Álora, el segundo del Circuito Provincial.

En la primera sesión de entreno de la mañana, rodé 40 CCL a un ritmo de 4,37 min/km con un pulso de 151 ppm, unos 8,7 km aproximadamente. El viento hoy se ha portado, no ha soplado muy fuerte y se ha podido entrenar medianamente bien.

Por la tarde y aprovechando que estoy de vacaciones en uno de los trabajos esta semana, he salido a rodar 35 CCL a 4,32 min/km y con un pulso de 149 ppm, unos 7,7 km. Además he hecho unas series en subida poco pronunciada debido a la gran carga de la semana pasada, series de 100 metros, la media en 26.04 sg, con un pulso de 133 ppm. Las últimas 4 han sido con viento en contra y han costado, pero los ritmos se han mantenido.

Voy cogiendo la forma y la recuperación es alucinate.

Por lo que muy satisfecha, en unas horas...más.

Saludos a todos.

Trabajo de Fuerza Aplicada y 70 CCL

Hola a todos,

Con los entrenos de hoy concluyo la semana, casi 1 hora de trabajo de fuerza aplicada y 70 CCL.

El trabajo de fuerza ha sido mortal hacerlo antes del rodaje, me ha dejado agotada y el tener que ir a rodar con esa pesadez de piernas y brazos ha sido horrible, sin dejar de mencionar el fuerte viento que soplaba en los 30 primeros minutos, pero lo he aguantado.
En 70 minutos he conseguido hacer 15 km a un ritmo suave de 4,40 min/km con un pulso de media de 154 ppm.

Que puedo deciros, que este si es mi año, mis sensaciones corriendo son espectaculares, estoy con mucha ilusión y ganas de entrenar... A veces me pregunto que sería de mi sin los entrenos y las competiciones, si son mi vida, los necesito.

Saludos a todos y gracias por apoyarme día a día! :)

Entrenos de desde el miércoles 17 hasta hoy sábado día 20.

Hola a todos,

El miércoles 17 hice doble sesión, 40 CCM por la mañana a 4,26 min/km y por la tarde otros 40 CCL a 4,46 min/km, acompañadas de unas rectas de 120 metros.
Muy buenas sensaciones y a buenos ritmos a pesar de las 4 horas de clases que también di.

El jueves 18 tocaron series de 200 metros en subida, entre 45 y 48 segundos me salieron. Mejores sensaciones aun que el miércoles, por lo que muy animada a seguir con los entrenos. Más las 6 horas de clases del trabajo...

Ayer viernes tocaba doblar sesión pero como me encontraba cansada, decidir dormir por la mañana e ir al mediodía a entrenar y tratar de juntar los dos rodajes... hice 17 km en 1h 15 más o menos, a pesar de todos los impedimentos que tuve, la gente, los constantes cambios de terrenos y el viento, terminé contentísima y con mejores sensaciones aun que los días de atrás.

Hoy sábado 20 me ha tocado hacer series de 1000 y de 200 m juntitas pero no revueltas, jejejeje. Los 1000 metros a una media de 3,30 min/km con lluvia y viento y los 200 metros en 40 segundos.
Como veis, esta semanita he cumplido.

Pero mañana me faltan los 70 CCL y el trabajo de fuerza aplicada, por lo que aun queda un día más, pero estoy muy feliz.

Saludos a todos!

Series de 400 metros.

Hola a todos,

Debido a la carga de clases del día de hoy, seis horitas ni más ni menos, solo hice una sesión de entreno.
Series de 400 metros recuperando 1 minuto, las cuatro últimas: 1.27.5 a 159 ppm- 1.28.3 a 158 ppm- 1.32.8 a 159 ppm y 1.23.8 a 162 ppm. Todas ellas con viento a favor menos la última que ha sido en contra y la tercera que aunque el viento iba a favor, me ha pillado en subida.

Decir que con respecto a la semana pasada, he mejorado algo... por lo que hay que seguir entrenando duro.

Saludos a todos y mañana más y mejor.

De nuevo se intentara aguantar la doble sesión! :)

PD: solo comentaros que todos mis entrenos se hacen en el paseo maritimo y no en pista...con la gente, las bicis, los perritos, el viento! :)

Entrenos de ayer lunes 15-11-10

Hola a todos,

En el día de ayer tocó doblar sesión de entrenos, por la mañana 45 CCM a 4,31 min/km, con un pulso 161 ppm (10 km). Y por la tarde 40 CCM a 4,25 min/km, con un pulso de 157 ppm (9.1 km).
Y es que como veis por la mañana me costó correr mucho más que por la tarde, aunque en ambos entrenos sufrí. Sensaciones buenas, aunque aun no soy quién quiero ser....

En unas horas más, saludos a todos.

Semana del 8 al 14.

Hola a todos,

Esta semana ha sido algo complicada para mi en varios aspectos, el lunes decidí descansar y no entrenar después del Cross de Torredonjimeno. La semana pasada, aunque fue de descarga estuvo dura con el trabajo y entrenos, ya que conseguí doblar 4 días si mal no recuerdo, a parte de la cantidad de clases que doy.

El primer día de entreno el martes día 9, pensando que iba a correr el primer Cross del Circuito Provincial en Archidona, empecé doblando pero con entrenos de descarga. Por la mañana rodé 45 minutos (10km) y por la tarde 35 minutos (8,1 km), a un ritmo lento. Más seis horas de clases que tuve que dar.

El segundo día miércoles 10 también doble sesión de entrenos, por la mañana 70 minutos (15,1km con un fuerte viento soplando que me dejó agotada) y por la tarde series de 400 metros,las tres últimas muy irregulares por el fuerte viento, 1.27.2-1.28.3 y 1.33.2. A esto hay que añadirle las cinco horas de clase que di.

El jueves 11 debía hacer doble sesión de entrenos también, pero como aun no había decidido si competia el domingo o no, pues el entrenador me recomendó solo hacer 60 minutos, pero a unos ritmos fuertes. No pudo ser, el miércoles por la tarde dando unas clases me empecé a encontrar con desánimos y agotada psiquicamente, el porqué...pues por cosas que pasan, pero de todo se sale y gracias al running que es mi vida y a la nueva forma de vida que estoy llevando ahora, salgo adelante.
El caso es que a la media hora del entreno me tuve que parar porque mi cabeza no me permitia seguir con el entreno, no me sentia con fuerzas para aguantarlo, pero no por el ritmo, si no por los ánimos, de hecho a los 25 minutos me paré llevando un ritmo muy bueno...rodando 4,15 min/km (5,858km) y con un pulso de 155, para después hacer los últimos 1506 metros a 3,57 min/km con un pulso de 161.
No fué un buen día y esperé a que llegase el siguiente para entrenar. LLas series horas de clases, también contribuyeron a mi agotamiento.

Viernes 11, doble sesión de entrenos...por la mañana tocaban 70 minutos y por la tarde 60 minutos, aun mis ánimos no andaban muy allá, por lo que por un día decidí salir a entrenar con música para tratar de no pensar en nada.
En la sesión de la mañana hice 60 minutos y no 70, porque me entró muchísima sed y como la cabeza tampoco me respondía muy bien, decidí no pasarme. Los tiempos buenísimos a pesar de todo, del martes a este día, noté una mejoría grande. Atentos a los tiempos, 15km a 166ppm en 1h y por la tarde casi 12km en 50 minutos, la hora no la hice porque se me acabó la dichosa pila del GPS. Además cuando terminé tuve que hacer el Power circuit de remate....menos mal que los viernes solo trabajo 1h por la tarde.

Ayer sábado 12 no pude entrenar porque tenía un Congreso de trabajo en Málaga y hoy me levanté muy tarde y pensé en salir por la tarde, pero entre lo cansada que estoy de ayer y toda la semana y que se ha puesto a llover. Total que mañana retomo en serio los entrenos, ya que mi cabeza parece que está mucho mejor.

Besos a todos.